• Април 26, 2024

Ако одржавате правилну хидратацију током вежбања, не само да ћете побољшати своје физичке перформансе, смањујући умор и телесну температуру, већ ћете имати и здравије срце.

Тхе Америцан Хеарт Ассоциатион осигурава да а добра хидратација током вежбања оптимизује циркулацију крви и омогућава мишићима да раде максималним капацитетом. Стога, откривамо које су карактеристике које ваше пиће треба да има када вежбате.

Запиши!

Према Шпанска федерација спортске медицине (Фемеде) , спортски напици (изотонични) апсорбују воду и електролите брже од природне воде и тако спречавају замор. Ово су неке од његових карактеристика:

1. Содиум

Овај електролит производи осјећај жеђи и побољшава континуирано гутање текућина.

2. Потассиум

Његово присуство доприноси процесу рехидрације. Такође омогућава да мишић има правилну контракцију, тако да су ваше физичке перформансе оптималне и смањује ризик од грчева.

3. Калцијум

Поред помагања у минерализацији кости, игра важну улогу у згрушавању крви, контракцији мишића и неуротрансмисији нервних сигнала. Неадекватна замена овог минерала током вежбања спречава исправан рад мишића, што може изазвати умор и бол.

4. Магнезијум

Овај минерал је кључан за мишићну контракцију и пренос нервног импулса, високо релевантне активности за физичке вежбе.

5. Угљени хидрати

Они обезбеђују енергију и омогућавају већу апсорпцију течности, посебно ако су у облику глукозе, сахарозе или малтодекстрина.

Они такође повећавају волумен крви који допире до одређених делова тела, као што су мишићи и срце, док истовремено смањују температуру.

6. Антиоксиданти

Током вежбе мишић троши 100 пута више кисеоника, што ствара оксидативни стрес. Због тога, конзумирање антиоксиданата присутних у спортским напитцима смањује оштећење слободних радикала организму.

7. Протеини

Неколико студија тврди да убрзава опоравак тела након дуготрајних вежби, као и мање оштећења мишића.

8. Угодан укус

Ова карактеристика спортских напитака је неопходна за подстицање потрошње.

Не заборавите да је током и након тренинга витална замена течности; ваше тело се опоравља од минерала и хранљивих материја тако да се осећате боље.