• Април 19, 2024

"Лленито" због задржавања течности? Тхе људи са више телесне масти имају мање воде, само 55% у поређењу са 65% које спортиста има. Да бисте то избегли, попијте кафу пре вежбања. Ово стимулише ваше губитак тежине и чини да се осећаш срећан док се знојиш.

Попијте 250 мл каве смањује потрошњу од 72 калорије ат бреакфаст. Осим тога, кофеин који садржи смањује замор и глад се смањује шта спречава преједање након вежбања. Студија објављена у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи.

Остале опције ...

Ако је степен дехидрације 3%, мишићна издржљивост може доћи до хипертермије, главобоља и дезоријентација. Нека вам се то не догоди!

1. Безалкохолна пића са хидратима

Они доприносе интестинална апсорпција натријума и воде у већој мери од осталих пића, што олакшава добијање нивоа хидратација неопходно након физичког вежбања. Обезбеђује истрагу Федерација спортске медицине у Шпанији.

2. Домаћи смоотхие

У чашу блендера додајте бјеланце, комад воћа (може бити банана, киви, јагода, диња или јабука), 100 мл воде и природни јогурт. Савршено уклопите, да нема чврстих фрагмената и да уживају.

3. Вода

Вода, заједно са хранљивим састојцима које једете у оброцима, дозвољава вам да добијете количину довољно електролита . У случају да ће вежба бити веома дугачка и да се изводи у топлим условима, можете додајте со у своју храну. Ово помаже вашем телу да задржи воду.

Ако вежбате више од 60 минута дневно, морат ћете повећати унос угљикохидрата и протеина. Пример: а чаша млека