Вјежба синоним за здраво срце

• Април 26, 2024

Спортска пракса је најбољи алат за одржавање а здраво срце . Шпанска фондација за срце је осмислила низ препорука о врсти физичке активности која је погодна за жене, дјецу и старије, здраве и болесне особе које је вриједно знати.

За почетак, стручњаци истичу да је одговор на вежбе код жена има различите карактеристике, у односу на мушкарца.

То је због специфичности кардиоваскуларни женствене величине срце мањи него код човека, нижи развој торакалног кавеза и смањење количине крви, између осталих.

Физичке активности за жене

За све жене, а посебно за жене прегнант идеалне физичке спортске активности су оне које имају велику аеробну компоненту у којој учествују велике групе мишића, као што су пливање, вожња бицикла или играње голфа.

Тхе бицицле глатко, без напора и глатко, препоручује се, као и пливање и уопште кретања у води, јер они хармонизују све мишићни систем .

Пожељно је да вежбате редовно, најмање три пута недељно, док веома интензивне активности не би требало да пређу 15 минута.

Покрет за малене

Оштећења која изазивају Гојазност анд тхе седентарни начин живота код деце. Време је да се направи спортска пракса која је, према мишљењу стручњака, фундаментално аеробна, јер омогућава повећање отпорности, побољшање мишићне снаге анд тхе флексибилност .

До осам година су идеалне игре и вежбе психомотрије, координације и равнотеже, као и вежбе ритмичког смисла и простора, на пример скакање, ходање, пењање или плес.

Од старости од 8 до 12 година препоручују се вежбе које доприносе укупном расту и развоју, повећавајући дневне активности и наглашавајући главне физичке особине (снагу, снагу и флексибилност).

Овај период је веома добар за учење технике разних спортова. Између 12 и 14 година, погодно је повећати обуку сваког спортског покрета и започети неку врсту такмичења које одржава мотивацију кроз игру.

Од 14. године, треба започети најспецифичнију обуку, повећањем оптерећења и укупне обуке.

Вежба за старије особе

Неки људи старији од 65 година смањују свој капацитет како се њихова дневна физичка активност смањује. Међутим, велики део овог погоршања може се кориговати једноставним програмима вежбе . Тхе физичка активност побољшава здравље, функционалне способности, квалитет живота и независност.

Лекари Шпанске фондације за срце препоручују аеробне активности ниског или умереног интензитета, за њихов нижи захтев кардиоваскуларни , и морамо нагласити рад истезање , мобилност и флексибилност , против отпора.

Најпожељније су марш, у свим његовим облицима (ходање, планинарење), бициклизам у сигурним круговима или у статиц бицицле и, наравно, благословљени пливање .  

Video Медицина: Watch As I Write A Complete Article (Април 2024).