Да ли је ваше тело спремно за полумаратон?

• Април 20, 2024

Да би могао да трчиш медиум маратон Важно је да имате физичку, менталну обуку од најмање 10 до 14 недеља, од ваше тело Морате се прилагодити да бисте могли да завршите дистанцу трке.

Према Роберт Цхапман , директор лабораторије за људске перформансе Школа здравља Универзитета Индиана адекватна физичка припрема помаже вам да побољшате способност ваших ногу да апсорбују и толеришу "пљускање", јер временом јача ноге, зглобове, тетиве и мишиће.

Цхапман препоручује да направиш расе Дуги једном недељно, почевши од почетка тренинга са 20% од укупне количине недељно. Затим, требало би да се крећете минимално на растојању од 8 до 10 миља и да их водите најмање два пута пре средине маратон . 

Video Медицина: РАСТЯЖКА и СТРЕТЧИНГ. КАК алкоголь влияет на ГИБКОСТЬ? Мышцы, сухожилия и связки (Април 2024).