Запалите масти са интервалним вежбама
аеробиц

Запалите масти са интервалним вежбама

Рутина са интервалним вежбањем има за циљ да оптимизује ваш труд и да има боље резултате, плус добијате одређене предности над другим типом тренинга, као што је убрзавање метаболизма на такав начин да тело наставља да сагорева масти и калорије сатима, чак и након завршетка.

Интервалне интервенције су назначене за људе који редовно трче и баве се спортом и који имају минимално стање форме. У зависности од конституције сваког од њих, колико килограма имамо и како обављамо ову вежбу, можемо да изгубимо недељно од једног до два килограма, каже гуиафитнесс.цом

Интервални тренинг је техника вежбања која комбинира кратке периоде напора са неколико минута одмора. На пример, ако ходате по траци за трчање у теретани, можете обавити 4 минута нормалног ходања у комбинацији са минутом убрзаног ходања; затим 4 минута нормалног ходања да се напуни енергија, а затим 3 минута убрзаног ходања, да се одмори 4 минута са нормалном шетњом и понови 1 минут убрзаног ходања.

Снажни интервал треба да се изведе интензитетом тако да ако имамо скалу од 1 до 10, са 10 најтежим делом, увек треба да пређете изнад 6,5, док не добијете што је могуће ближе 10. За споре интервале , на истој скали од 1 до 10, морате се кретати брзином од 3 до 4, што вам омогућава да се опоравите.

Тренинг треба да траје између 10 и 40 минута. Ако пређемо 40 минута, не можемо да сматрамо вежбу као интервални тренинг, већ као аеробне вежбе, и без обзира на непрекидан ритам који вежбате, радите вежбу која сагорева масти, али на спорији начин.

Интервалне вежбе треба да се обављају као последња активност дневне рутине. Ако радите друге активности, као што су вежбе снаге или мишића, напустите трку у интервалима као последња вежба, тако да ћете сагоревати масти ефикасније и нећете ометати ефикасност вашег рада са тежинама или снагом.

Запамтите да је важно да имате минимално претходно физичко стање, поред обављања ове врсте тренинга увек треба да се ради под надзором стручњака, тако да можете добити више снаге, снаге, брзине, аеробног капацитета и губитка тежине. шта тражите

Video Медицина: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Октобар 2019).


Везани Чланци

Да ли желите да додирнете небо? Слушајте

Они стварају прво умјетно 3Д ухо

Измет паса и мачака оболелих од ДФ-а