• Април 27, 2024

Понекад немамо могућност да одемо на а гим , било због недостатка времена, новца, или једноставно зато што радије вршимо друге активности; међутим, све горе наведено више није изговор да се тонира ваше тело ако откријете како да то учините вежбе код куће

Према информацијама објављеним у Тхе Хуффингтон Пост, само треба да следиш рутину вежбе основна са бучицама да заборавим на флаццидити и сачувајте у исто време.

Можда ћете бити заинтересовани: 5 савета за вежбање код куће

Изградите своју рутину!

Сваки покрет ових вежби се фокусира на мишићну групу; Такође их можете радити када гледате телевизију, слушате омиљену музику или када се вратите кући с посла да бисте је елиминисали стрес .

1. Латерал . Узмите бучице, усправите се и подигните руке у страну, на висини рамена као да формирате Т са својим телом. Држите држање неколико минута и вратите се на почетни положај.
2. Подизање ноге . Устани десно. Савијте торзо напријед, испружених руку. Држите тежину на десној нози и подигните леви део леђа. До 15 понављања.
3. Истезање конопцем . Поставите усправно на савитљиво уже. Савијте торзо према напријед док истежете руке уназад. До 15 понављања.
4. Једном ногом . Поставите конопац на леву ногу док га носите обема рукама, истегните се без савијања руку.
5. Тонирана нога . Вежите конопац у трабе, а са друге стране стопало. Савијте ногу назад док држите руке на струку. Замените ногу и урадите 15 понављања.

Да бисте употпунили вашу рутину, потребно је само да попијете најмање две литре воде, као и да избегнете храну масти засићен. А ви, које вежбе обављате у свом дому?

Video Медицина: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018 (Април 2024).