Како добити мишиће вегетаријанском дијетом?

• Април 26, 2024

За победу мишићна маса вегетаријанска исхрана треба да садржи довољно протеина, јер је то један од најважнијих макро хранива за изградњу мишића, као и за опоравак након тренинга снаге.

Већина стручњака препоручује укључивање у вегетаријанску исхрану најмање 2 грама по килограму телесне тежине сваког дана, кроз одговарајућу комбинацију намирница које обезбеђују ове протеине, наводи веганфитнесс.нет

За вегетаријанце може бити висока цена да задрже значајне количине протеина у свом телу, али је могуће повећати мишићна маса чак и без једења меса.

У вегетаријанској исхрани постоје важни извори протеина, укључујући тофу, темпех, сеитан, лећу, сланутак, пасуљ, орашасте плодове, кикирики, маслац од кикирикија, вегетаријански бургери и друга веганска меса.

Поред тога, постоје различити препарати протеина у праху, суплементи за вегетаријанску исхрану, екстраховани из соје, грашка или пиринча, са добрим профилом аминокиселина који погодно доприноси раст мишића , посебно ако се узимају након обуку .

Важно је напоменути да за адекватан профит мишићна маса вегетаријанска исхрана треба да садржи и намирнице које садрже угљене хидрате и масти које су здраве срца, као што су омега 3, које помажу у одржавању нивоа енергије неопходне за добру изградњу мишића.

Такође, ако желите да стекнете више мишићна маса, не само да морате укључити све ове намирнице у вашу исхрану, већ морате и да спроводите рутину обуку специфичне за вас Ово не значи посебност за вегетаријанце, јер у стварности не постоји разлика, већ се на то односи вежбе према властитим способностима и потребама.

Video Медицина: Red Tea Detox (Април 2024).