7 савјета за добро спавање

• Април 26, 2024

Различите истраге указују на износ од спавати Оно што нам је потребно заправо остаје релативно исто током наших живота, између осам и осам и по сати. И они то истичу спавати Непрекидно доприноси добром физичком и емоционалном здрављу у било ком узрасту.

Понекад, наша способност да се носимо са стрес То ће такође бити захваћено злом спавати . Осим тога, недостатак одговарајућег времена спавања може нас довести до а старење преурањен, компромитује наш имуни систем и угрожава наше здравље уопште. Стога је важно посветити пажњу нашим навикама спавати , пратећи ове савете:

1. Пре одласка у кревет користите пригушиваче светла или искључите неке прекидаче или лампе да бисте смањили интензитет осветљења у кући или стану.
2. Када је у питању квалитетан сан, ништа није као простран и удобан кревет који позива спавати Дубоко, плус поплун и додатни јастуци.
3. Када почнете да се осећате спавати , одмах иди у кревет, не остајеш да спаваш на софи.
4. Спавајте у спаваћој соби, а не у канцеларији, студијском или забавном центру. Телевизори, радио, иПод, иПадс, компјутери, па чак и мобилни телефони, требали би бити изван вашег досега, тако да ћете их одспојити дословно и психички од њих.
5. Када не можете спавати, покушајте да користите слике и мисли да се опустите, као и неке друге технике дисање .
6. Ако не помиришете спавати Након 20 минута лежања, устајте из кревета и прочитајте или обавите било коју другу тиху активност. Сачекајте до спавати и врати се у кревет
7. Држите будилицу даље од вида, јер гледање сати без спавања није од велике помоћи, напротив, одвест ће вас у стање анксиозност то ће те држати буднима

Уведите ове препоруке у праксу и одморите се боље!

Прати насТвиттер иФацебоок .

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не оклевајтерегистер са нама