7 корака за брже спавање

• Април 24, 2024

Спавање по потреби је од виталног значаја за постизање угодног сна и за његу здравља . Код свакодневних активности, сати спавања су рањива. Тако можете спавати боље и брже, пратите ове савете ГетКоралХеалтх има за вас

1. Дисцоннецт: Према информацијама са портала Хуффигтонпост.цом , светлост електронских уређаја (ТВ, компјутер, мобилни телефон) симулира светлост дана, дакле мозак он мисли да још увијек мора остати будан када су у контакту с њима и то узрокује потешкоће спавати .

2. Избегавајте кофеин и никотин: Обе супстанце су стимуланси и одржавају вас будним ако их конзумирате у високим дозама.

3. Опустите се: Пре него што одете у кревет, одвојите мало времена да се растегнете или урадите иога . Ове активности вам помажу да отпустите стрес и напетост која вам омогућава да помирете спавати брже

4. Вежба: Даје вам енергију током дана и ноћу ћете се осећати уморнијим и опуштенијим да боље спавате.

5. Слушајте инструменталну музику: То је изузетно опуштајуће. Пре одласка у кревет слушајте мелодије и препустите се миру који ова музика преноси.

6. Активирајте се: Ако сте лежали дуже од 30 минута и не можете спавати, устајте и обавите неку активност која вас производи спавати .

7. Будите стрпљиви: Усклађивање спавати То може бити тешко, али ако сте стресни, можете бити још тежи. Да бисте то избегли, концентришите се на опуштање тела и покушајте да мислите на место где се осећате мирно.

Спавање је природна активност која се не може принудити, важно је усвојити навике које вам омогућавају да помирете спавати ефикасније и на овај начин постижу здрав одмор.