7 иога постурес вс. анкиети

• Април 26, 2024

Да ли сте се осећали забринуто, несигурно, уплашено, нервозно или једноставно уморно? Уклањање анксиозности постаје све чешћа брига, јер њен утицај не утиче само на емоционално стање, већ и на физичко.

Постоји много алтернатива за лечење, али пракса јоге је идеална за елиминисање анксиозности, јер укључује равнотежу између ума и тела.

Да бисте елиминисали анксиозност изазвану вашим дневним активностима или различитим породичним и професионалним ситуацијама, ГетКоралХеалтх представља 7 позира, са информацијама од Јоурнал Иога :

1. Пасцхимоттана . Седите на под са испруженим ногама испред себе. Удахните и нагните се напред док не додирнете ноге својим рукама. Останите у том положају једну до три минуте. Тиме стимулишете кичму, јетру и варење. Такође смањује крвни притисак, анксиозност и умор.

2. Уттанасана. Стани, стави руке на бокове. Издахните и савијте се напред. Равним ногама руке до врхова стопала. Останите у овом трајању од 30 секунди до минуте. Својом праксом ћете смањити благу депресију и ојачати мишиће и смањити несаницу.

3. Ардха Цхандрасана. Почните са држањем троугла (одвојене ноге, десна нога ротирана за 90 ° према споља, лева нога према унутра, руке подигнуте у висини рамена, дланови надоле).

Савијте десно колено и доведите врхове прстију десне руке на под. Истегните десну ногу док подижете лево док не буде паралелно са земљом. Баш као и претходни, урадите то за 30 секунди до минуте. Идеалан за јачање координације и равнотеже.

4. Ањали Мудра. Седите удобно, удишите и подигните дланове на груди. Лагано одложите палчеве на грудну кост. Чврсто притисните руке, али равномерно. Задржите ову позицију 5 минута. То вам омогућава да елиминишете стрес и смирите живце.

5. Јану Сирсасана. Седи на поду, испружи ноге испред себе. Удахните и савијте десну ногу, док пета не додирне унутрашњост бутине. Задржите га у трајању од једне до три минуте. Стимулише јетру и бубреге, поред ублажавања тегоба менопаузе.

6. Уттхита Триконасана. Уз издисај, одвојите ноге, а затим ставите десну руку на десни глежањ. Окрените главу на супротну страну као да гледате у небо и истегните другу руку у истом смјеру. Задржите га 30 секунди до једног минута.

7. Уттана Схисхосана . На све четири, испружите руке и руке напред колико год можете, увек у удобном положају. Морате то да урадите само 30 секунди. Овом асаном ћете елиминисати стрес и побољшати стање ваше кичме.

Не заборавите да обављате 30 минута дневне вежбе, не само да ћете задржати своју тежину, већ ће вам помоћи да се осећате боље емоционално. Пробајте!

Video Медицина: Йога для расслабления и восстановления | День 7 | chilelavida (Април 2024).