• Април 25, 2024

Тхе постурална кифоза је закривљеност кичме која производи лук назад , што доводи до грбаве позиције. У већини случајева то је због лоших позиција тијела које се усвајају при стајању или сједењу, али како их избјећи хумп ?

Одличан начин да се избегне овај услов је иога , то је показала студија Калифорнијски универзитет у Лос Ангелесу : људи који су пратили ову дисциплину шест месеци уочили су смањење од 5% закривљеност оф тхе назад .

Чврста и лепа леђа

Најбоље позиције које треба избегавати хумп су они који јачају мишиће назад , истежу рамена, отварају груди и побољшавају положај. Неке од њих представљамо на основу информација из Мексичка федерација јоге и стручњаци Цити Иога .

1. Став штапа

Седите на под са паралелним ногама и растегнутима торзо усправно, узмите три дубока удисаја. Одвојите прсте, савијте их, направите унутрашњу спиралу: окрећете унутрашње делове бедра према поду и раздвајајући исхију.

Стави руке на обе стране хип у равној линији испод рамена, по могућности на врховима прстију да би се добио максимум отварање груди и продужетак торза. Руке се повезују са шупљинама док притискате под прстима руку.

2. Пас гледа горе

Лежећи на стомаку, одвојите стопала од 30 цм један од другог, са прстима окренутим назад, ставите их руке са обе стране кука. Удахните и подигните главу заједно са торзо , потпуно истезање руку без кољена додирујући тло.

Наставите са равним ногама и активним коленима, подржите све тежине тела на длановима руку и прстију. Пазите да је спине , бутине и телад су потпуно растегнуте, а задњица је смањена.