5 савета за креирање рутине вежбања

• Април 26, 2024

Ако желите сагори калорије Поред тонирања различитих мишића вашег тела, неопходно је да програмирате своју физичку активност у складу са својим потребама и циљевима. За ово, ако немате инструктора, треба да знате како да подесите тренинг рутину која комбинује оба аеробни рад ас анаеробиц за боље резултате.

У интервјуу за ГетКоралХеалтх , Адриан Рубио , изузетан глумац, представља вам неке препоруке у следећем видео снимку да бисте креирали своју рутину обуке да бисте остали у форми:

Такође, према есфитнесс.цом, можете креирати своју рутину тренинга узимајући у обзир сљедеће савјете, након што одаберете своје циљеве, групе мишића које ћете вјежбати, храњење, хидратацију и потребна времена загријавања:

1. Ако никада нисте вјежбали, или нисте вјежбали неко вријеме, немојте очекивати да ћете то моћи радити један сат дневно, шест дана у тједну. Покушајте да почнете са три недељне аеробне сесије од 30 минута. Након две недеље, додајте две седнице за подизање тежине између аеробних сесија.

2. Начин на који радите свој рутине вежбања важно је као исто вежбе . Ако урадите много понављања, са редовним одмором од 30 до 40 секунди, полако и правилно концентрисање потребног напора или контракције, дат ће вам добре резултате.

3. Организујте свој рутину на календару и држите се тога. Предајте се себи. Не доносите само ментално обећање, пишите оно што желите да постигнете и поставите себи време да остварите своје циљеве.

4. Можете додати нове изазове да бисте задржали свој рутину занимљиво и забавно Ако вам се свиђа, вјероватније је да ћете то наставити. Не све вежбе Они се обављају у теретани, испробајте неке спортове на отвореном. Кључ за одржавање рутину вежби је да уживате.

5. Покушајте вежбе увече, најмање два сата после вечере. На овај начин добићете двије предности: брже ћете заспати и нећете се осјећати уморним када морате обављати друге задатке.

Не брините ако не видите резултате што брже желите. Обично траје око 8 седмица да би се приметили резултати ваше рутине тренинга. Покушајте да спавате рано и довољно се одморите. Запамтите да мишићи расту и регенеришу се током дубоког сна.

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату