5 корака за исправно покретање

• Може 6, 2024

Иако не верујете у то, када ти трчиш Морате имати адекватну технику да бисте избегли повреде и искористили све активности, посебно ако нисте стручњак за ту тему, али који су кораци исправни?

Према Мике Антониадес, физички тренер , неки људи који они трче Они стављају притисак на своја тела који могу да утичу на њих током времена, тако да је неопходно идентификовати слабе тачке за побољшање технике.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани за: Како открити ако сте способни за трчање

Стручњак наводи да су неке од ових слабости превише одскочиле, праве превише корака, превише се спуштају са стопалима, не користе руке, савијају се над главом и горњим дијелом тијела или трче превише споро да је боље ходати.

Да бисте избегли ову лошу технику, Мике Антониадес вам даје следеће кораке рун боље и смањити повреде у зглобовима и остатку тела.

1. У тренутку трчања, ваша нога би требала ударити врхом врхом, а прстима према напријед, а не према доље.

2. Пета не додирује земљу. Ваш отисак на слијетању би требао бити лаган.

3. Лагано савијте колено када нога додирне површину.

4. Направите бициклирање ногу, то јест, бедро се креће напријед са снагом квадрицепса и флексора кука

5. Кукови и струк треба да буду стабилни, без много кретања са једне на другу страну. Држите леђа равна и опуштена, никада је не савијајте у струку.

Поред тога, рамена треба да буду опуштена, руке треба да буду савијене на 90 степени, а руке би требало да их држе окренуте према длану. Овим побољшавате своју позицију.

Запамтите да морате одржавати правилну хидратацију прије, за вријеме и послије рун да бисте спречили да ваше тело постане дехидрирано, па узмите мало воде да пијете мало по мало. А ти, да ли трчиш исправно?

Video Медицина: Cómo cambiar la bomba de gasolina stratus 2000 (diagnóstico y fallas comunes) (Може 2024).