Вежбе за смањење абдомена

Вишак од калорија ингестед и живот седентаран они би вас спречили да будете у стању да покажете витку и здраву фигуру. Да елиминишемо абдоминална маст потребан вам је план који комбинује а храњење одговара вашим потребама цалориц , са а рутину вежбања то вам дозвољава смањите стомак .

Да елиминишемо маст Морате то урадити физичке активности које укључују велике групе мусцулар истовремено. Тхе аеробне вежбе они испуњавају овај циљ јер су њихови покрети глобални и узрокују да више сагорите калорија по јединици времена, добијајући као одговор смањење у масно ткиво у твом телу, бити у абдомен где ћете га прво приметити

Када то видиш абдоминална маст почиње да се смањује, време је да се укључите вежбе с специфиц; то јест, активности у које су укључени један или два мишића у исто време, што ће произвести ниже сагоријевање калорија , али као накнаду мусцулатуре радили ћете добро тон и чврстина.

Тхе аеробне вежбе Они могу бити разноврсни. Ако сте у гим , вежите најмање 20 минута, најмање три пута недељно, на одређеним машинама као што су покретна трака, елиптични ходач, стационарни бицикл, веслање и пењач, или то можете учинити од куће ако имате неке од ових апарата.

Да ојачате абдомен и коске , ин ГетКоралХеалтх нудимо вам видео Арли Лифсхит , инструктор Јаззерцисеа, који нам показује рутину:

Након тога, развите рутину код куће у коју их инкорпорирате абдоминалне вежбе :

1. Лежање на леђима, са ногама на 90º, руке испружене иза главе, подигните труп и подигните рамена до карлице све док руке не буду паралелне са подом; затим, продужите ноге према плафону, вратите се у почетни положај и поновите између 15 и 20 пута.

2. Раздвојите ноге ширине кукова, стопала на поду паралелно један другом, руке испреплетене на потиљку врата и лактови затворени; узима ваздух, а када подигнете пртљажник избацује, али усмерава лактове, изглед и кретање према горе до плафона. Приметићете да је пораст трупа кратак, али треба да осетите велику трбушну напетост. Извршите 15 понављања.

Комбинација аеробиц са специфичне вежбе изградње мишића , то ће вам омогућити да елиминирате то нежељено абдоминална маст и показати раван стомак, као и здрав изглед.