5 Пилатес вјежбе за кукове и струк

• Април 27, 2024

Да ли због генетике или лоших навика, накупљање масти и флаццидити у одређеним деловима тела узрокује, за многе жене, комплексе који умањују њихово самопоштовање. Пример ових области су кукови и струк; Међутим, шта се може учинити да се овај проблем избјегне или смањи?

Решење би могло бити у Пилатес рутини, дисциплини која садржи широк спектар вежби за смањење кукова и обликовање струка. Са овим циљем ГетКоралХеалтх представља пет од њих Пробајте их и уживајте у спектакуларним кривинама!

1. Подигните ногу. Лежећи на боку на подлози, одложите главу на руку и држите ноге растегнуте једну на другој мало испред тела да не бисте оштетили доњи део леђа. Удахните и, док издишете, набијте абдоминалне мишиће и подигните горњу ногу потпуно растегнуту, док се трудите да не савијете доњи део леђа и кука је на поду.

Ову позицију треба одржавати најмање 5 секунди.

2. Шкаре . Лезите на леђа и подигните ноге под углом од 90º у односу на дебло. Држите једну ногу горе и спустите другу растегнуту, али увек је узимајте само до висине на којој можете држати читаву леђа на земљи. Вратите се полако и поновите 10 пута.

3. Сирен. Стојте на коленима са усправљеним леђима и чврстим стомаком. Држите руке горе, изнад главе. Дубоко удахните и док издахнете, нагните карлицу удесно док се не осетите на тој страни. Држите пртљажник и руке формиране "Ц". Полако се вратите у почетни положај

4. Ударите у леђа. Лагање на вашој страни протеже вашу ногу испред вас кроз цело тело. Држите ову позицију пет минута.

5. Арцх. Лежећи на поду, савијте колена стављајући обе руке паралелно телу. Покрет се састоји од махања рукама, као да се прска у води, два до три минута.

Затим, у истом положају, покушајте да подигнете леђа, избегавши да скинете ноге са пода док не седнете. Затим поново легните и поновите вежбу 5-10 пута.

Запамтите да додавање 30 минута вежбања сваког дана ће вам омогућити да се осећате боље. Поред ових вежби за смањење хип, помоћи ће вам да имате спектакуларно тело. Лове иоу!
 

Video Медицина: Vježbajte s nama - Kukovi i noge (Април 2024).