• Април 26, 2024

Успешан тренинг отпора је онај са којим можете постићи повећање мишићна маса , тонирајте мишиће и ојачајте кости, као и добијте енергије шта вам је потребно да обављате своје свакодневне активности.

Ова врста обуку , који утиче на ноге, бокове, леђа, груди, абдомен, рамена и руке, препоручује се да се обавља најмање два пута недељно, што указује на Харвард Медицал Сцхоол.

Постигните боље резултате

Тако да ти тренинг отпора да будемо успешни и сигурни, делимо савете стручњака те институције.

1. Топло и хладно. Мораш то да урадиш најмање 10 минута, хода то је добар начин да се загрејемо и истезање То је одличан начин да се охлади.

2. Концентришите се на форму. Морате исправно поравнати своје тело у сваком уређају тако да можете да извршите вежбе без повреде . Такође, када започињете препоручену ствар је да користите лагану тежину мишића користе се

3. Гледајте време. Рад у право вријеме помаже у одржавању контроле над добитком снагу на пример, када радите утеге, док се броје до три и имате паузу, да бисте је вратили на почетну позицију поновите рачун.

4. Дишите исправно. Током сваког тренинга морате обратити пажњу на свој дисање , издахните док радите против отпора тј. приликом подизања, гурања или повлачења и удисања након што га отпустите.

5. Проверите тежину. Тачна тежина се разликује у сваком уређају, да бисте знали да можете извршити тест вежбе са одређеним оптерећењем, ако приметите да у последњим понављањима не можете да наставите, смањите га док не завршите понављања у доброј форми.

Ако је, напротив, врло једноставно, повећајте га, један или два фунта у апарата и две до пет за оне са ногама.

6. Планирајте рутину. Можете радити све мишића два до три пута недељно, то је идеално. Или изаберите у тренингу отпора само један део, нижи или виши, и идите пет дана у недељи да покријете препоруку времена.

7. Рест. Ова врста тренинга узрокује мале сузе у мишићно ткиво , који нису штетни, али важни јер је дио онога што их јача. Увек морате себи дати 48 сати да се опоравите пре следеће сесије вежбе .

А тренинг отпора Успешно такође значи да се у сесији сваке машине прави осам до 12 понављања истог покрета. Дакле, као што видите, то није компликовано, само требате ставити ове савјете у праксу и бити константни.

Video Медицина: НЕ СТРИГИТЕ СВОИ ВЛАСЫ ,ИБО МУДРОСТЬ БОЖИЮ НЕ ПОСТИГНИТЕ И ЗДОРОВЬЕ ПОТЕРЯЕТЕ. (Трехлебов А.В 2017) (Април 2024).