• Може 4, 2024

Перформ протеже се сваки сат помаже у ублажавању или спречавању бол у мишићима ако проводите доста времена седећи. Али је исто тако делотворно да га смирите када је узрок напорна вежба или постоје повреде.

Истезање помаже побољшању флексибилност , а самим тим и опсег кретања у зглобовима. Дакле, када успију да се крећу кроз свој цијели распон, допуштају мишића раде ефикасно, избегавајући бол и повреде, указује Маио Цлиниц .

Важно је да пре почетка са протеже се да вам предлажемо да се сузбије бол у мишићима, направите кратак преглед гријање 5 до 10 минута да се не бисте оштетили.

1. Буттоцк Стретцхинг

Флек тхе колено и бок што је више могуће, користите обе руке да "повучете" ногу док не осетите незнатно стрес . Држите положај 15 секунди, вратите се у неутрални положај и промените удове. Поновите три пута са сваким.

Video Медицина: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Може 2024).