4 корака за слободна бедра од млохавости и целулита
аеробиц

4 корака за слободна бедра од млохавости и целулита

Ноге, посебно унутрашњи део бутина, су високо ерогене зоне, као и естетске, због чега их је неопходно држати у савршеном стању; јер, ко не би волио да заведе свог партнера кроз миницу или кратке хлаче?

Поред масти, ово подручје је под утицајем флаццидности и такозване наранчине коре, а то обично не поштује ни старост ни класе, јер често долази од лоших навика. Да би се то избегло и супротставило се његовом ефекту, постоје вежбе за унутрашњи део бутина.

Можда сте и заинтересовани: 7 савјета за побољшање циркулације у ногама

 

4 корака за слободна бедра од млохавости и целулита

1. Подизање лопте Лезите на леђа са рукама прекриженим преко тела или одмарајући главу на рукама, са савијеним лактовима. Поставите лопту између стопала и полако подигните ноге према стропу пазећи да користите само снагу кукова и глутеуса. Спустите ноге. Поновите 15 пута.

2. Страна ногу. Лезите на своју страну док протегнете потколеницу и пређете горњу ногу изнад. Остави главу на руци. Издисати при подизању потколенице и удисати при спуштању. Побрините се да вам торзо остане на мјесту. Поновите 10 пута.

Можда сте и заинтересовани: 3 положаја за опуштање ногу

3. Кругови са ногама. На подлози лежи на леђима. Држите руке на тлу поред вас. Подигните једну ногу кружним покретима са прстима упереним у плафон, пазећи да кукови буду фиксирани на тлу. Наставите кружни покрет за један минут, истегните ногу и промените страну.

4. Маказе. Лице лицем окренутим лицем према горе, испружите ноге и подигните их, између 10 и 15 цм изнад земље. Одржавање притиска на доњи абдомен и унутрашње муле, прелази ноге у покрету сличном маказама 8 секунди. Урадите између 6 и 8 понављања.

Можда сте и заинтересовани: Шта чекате да видите тако?

Запамтите, обављање 30 минута вјежбања неће само учинити да изгледате спектакуларно, већ и побољшати ваше физичко и емоционално здравље.

Video Медицина: Iedereen kan haken© #Howto#crochet #wintertrui#pullover#royal#zeeman DIY diff languages subtitled (Септембар 2019).


Везани Чланци

10 ефикасних вежби наспрам стреса

1. Разговарајте превише

Разумно кроз наредбе