• Април 26, 2024

Када одемо гим оно што желимо је да будемо способни да спектакуларно изгледамо наше хлаче на боку, кратке сукње или уске хлаче. Такође тражимо тон и повећати неке мишића , и наравно сагорите маст тих тешких места као што је абдомен, ноге и руке.

Рутине које користимо у теретани имају одређене циљеве, стање, губе тежину, добијају отпор, сагоревају калорије, али ако је ваш добити мишиће и сагорите маст , наставите читати тако да знате које су најефикасније.

Да их спроведе у праксу!

1. Кардиоваскуларне вежбе. То бурн гликоген дериват шећера који се накупља конзумирањем многих угљених хидрата, идеално за почетак је да се изведе рутина од 40 минута пењача.

2. Преса груди . Лежећи на клупи, отвори руке мало више од висине твојих рамена, узми шанк 20 килограма длановима руку тако да тежина пада на цијелу руку; са твојим биљкама добро постављене ноге на поду, инспиришите и спустите шипку, изведите 5 сетова од 12 понављања.

3. Назад Дакле, имате широку и густу леђа, а такође повећај мишић, обавља 5 комплета од 12 понављања пулл-упова на шипки са раздвојеним рукама и затим повлачи колотур на дорзалну површину.

4. Мишић у ногама. Један од начина да се ово постигне је рутинада су румунски мртви који се састоји од тога да вас стави испред шанка на поду, држите га длановима окренутим надоле, отварајући руке мало више од рамена; савијте колена, држите потколеницу вертикално, леђа бокова и право назад, подигните.

5. Раван абдомен. Да добијете мишиће у абдомену, изведите реверзибилни абдоминали , лезите на леђа рукама иза главе, подигните пупак према кичми у исто време када подигнете обе ноге до груди.

Ово вежбе они ће вам помоћи да стекнете мишиће у свом телу, док гори маст; не заборавите да допуните а добра исхрана е хидратација , позивамо вас да нас упознате План + Лифе-Килос.