10 облика против холестерола
моје тело и ја

10 облика против холестерола

Више од 100 милиона људи у свијету има холестерол хигх (изнад 200 мг / дЛ), што омета артерије узрок срчани удар и несреће церебровасцулар .

Међутим, нису све лоше вијести; Постоји неколико начина на које можете смањити ниво холестерола и смањити ризик срчане проблеме .

 

Пратите ове једноставне сугестије и бићете изненађени резултатима:

1.  Изаберите здраву храну; студије показују да укључују у дијета воће и поврће смањује холестерол до 20%.

2. Смањите потрошњу црвено месо .

3.  Еатинг риба је добро за срце јер има висок садржај Омега 3 ; Ове здраве масти су концентрисане у високим дозама, што помаже у смањењу триглицериди код људи са веома високим нивоима.

4.  Једите храну богату у фибер као што су житарице, житарице, воће итд.; стручњаци препоручују послуживање од 25 до 35 грама дневно; ако задовољавате дневну зараду смањите ниво до 5%.

5.  Потрошња витамин Б смањује "лош" холестерол (ЛДЛ) и повећава "добар" холестерол (ХДЛ); триглицериди . Можете га наћи у суплементима као што су ниацин . Консултујте свог лекара пре употребе.

6.  Физичка активност је веома важна, повећава "добар" холестерол (ХДЛ) и смањује ризик од смрти за 25% у поређењу са људима који не обављају никакву врсту вежбе .

7.  Редуце тхе стрес .

8.  Ако се не бавите спортом или немате времена да се упишете у теретану, само прошетајте, ова пракса не само да помаже вашем срцу, већ и оксигенише плућа и чисти ум.

9.  Не пушите пушење То узрокује озбиљна оштећења вашег срца и потенцијално повећава ваше нивое.

10.  Важно је смањити тежине , гојазност утиче не само на ваше срце него и на ваше здравља уопште

Са овим стратегијама ћете смањити ниво холестерола; обављају их стално да постану Хабит побољшајте свој здравља и квалитет живота .

Пратите нас на Твиттеру и Фацебооку

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не устручавајте се да се региструјете код нас.

Video Медицина: НОВЫЙ МИР - семинар С.Н. Лазарева в Москве (Септембар 2019).


Везани Чланци

Потрошња соли ствара зависност

Како можете научити да једете?

Исхрана код пацијената са ХИВ-ом