7 савета против абдоминалног бола за вежбу

• Април 25, 2024

У већини наших дневних активности користимо трбушне мишиће , тако да је важно да буду јаки да их спроведу. Један од начина да се то постигне је кроз абдоминалне вежбе ; међутим, врло често је да првих неколико пута када то радите ваш трбух остане упаљено.

Да ли боли чак и када се смејеш? То је нормално, али је важно да се ради о адекватном мишићном раду, у супротном, важно је посветити адекватну пажњу. Најбољи начин да се спречи бол је правилно вежбање.

Дакле, у ГетКоралХеалтх Ево неколико савета за спречавање тог бола трбушне мишиће , волео бих да га смањим у случају да је нешто прилично узнемирујуће, каже новлосс.цом

1. Најважнији фактор за Вјежбајте трбушне мишиће то ради исправно. Мишићна напетост и концентрација у одређеном дијелу, то је обично онај који је израђен, узрокује да се мишићи развијају на одговарајући и константан начин.

2. Дисање је важно да се спречи бол. Побрините се да удишете када се опустите трбушне мишиће у свакој вежбе као и издисање уз сваку контракцију мишића. Држите главу увек усправно и никада је не вуците рукама када их ставите иза главе.

3. Пијте довољно воде (најмање 2 литре дневно), јер ако се дехидрирате, болови и грчеви мишића ће се повећати.

4. Лед смањује запаљење мишића. Користите га посебно унутар прва 2 дана након што сте обавили тешку рутину.

5. Лако можете нанети топлоту на болне мишиће 10 минута узимањем врућег туша или купке, користећи топлотни пакет, сауну или хидромасажну каду. Топлина помаже да се елиминише укоченост док опуштате трбушне мишиће јер активира циркулацију крви.

6. Активни опоравак елиминише мишићну болест и укоченост стимулишући проток крви, што побољшава циркулацију мишића без изазивања прекомерног оптерећења мишића који већ имају бол. То је оно што радите вежбе мање интензитета чак и када имате бол.

7. Масаже вам помажу да опустите напетост болног мишића трбуха. Можете масирати мишиће до 20 минута како бисте смањили бол у мишићима након што будете имали јаку рутину.

Важно је знати да ћете највјероватније увијек представљати неку врсту мишићног бола кад год почнете с новом рутином за вјежбање мишића. трбушне мишиће , које уопште не можете да спречите.

Степен или интензитет мишићног бола ће варирати у зависности од вашег нивоа кондиције, па ако сте у доброј форми и правилно вежбате, онда сте на правом путу.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Учиха Саске против пяти каге (Април 2024).