Пливање повећава кардиоваскуларну издржљивост

• Април 26, 2024

Тхе пливање анд тхе наилед то су спортови који јачају систем кардиоваскуларни и тонирати тело, а јасан пример је Паола Еспиноса , који је у финалу урона са платформе од 10 метара, на Олимпијским играма у Лондону.

Паола Еспиноса мора да тренира сваки дан да би била врхунски спортиста, комбинује вежбе снаге, флексибилности и спретности. Она има одлично здравствено стање, захваљујући својој пракси пливање , што је високо препоручена дисциплина, посебно за прегнант , дјеца и срчани болесници.

Спремни за оловку и папир

Према Спанисх Хеарт Фоундатион овај спорт пружа многе користи за здравље људи, од спаљивања калорија док не добије блиставу и младалачку кожу. Ако сматрате да сте стручњак за ову тему или желите да сазнате више, позивамо вас да одговорите на следећи тест:

1. Који је стил пливања контраиндикован за срчане болеснике?
а) Бреастстроке
б) Крол
ц) Назад
д) Лептир

2. Које место најбоље одговара спорту?
а) Вањски базен
б) Гријани базен
ц) Море
д) Било који

3. Која је идеална температура воде за срчане болеснике?
а) 15-20 степени
б) 20-25 степени
ц) 25-30 степени
д) 30-35 степени

4. Прије пливања препоручљиво је направити истезање, умјерени удар или вјежбе еластичности. Знате ли колико дуго?
а) 5 минута
б) 5-10 минута
ц) 10-15 минута
д) 15-20 минута

5. Након пливања, како би се избјегло хлађење и нагли пад напетости, не би требало:
а) Ходање или обављање склекова
б) Туширајте се
ц) Пијте доста течности
д) Идите у свлачионицу без покривања

6. Да пливање дјелује на тијело, одрасла особа мора вјежбати три дана у тједну тијеком:
а) 20 минута
б) 30 минута
ц) 40 минута
д) 50 минута

7. Ако смо у ниској форми, шта треба да урадимо две или три недеље пре почетка пливања?
а) Ходање, трчање или плес
б) Медицинско-спортски преглед
ц) Не морате ништа да радите ако вежбате са благим интензитетом
д) Вјежбе истезања и флексибилности

8. Приликом уласка у воду, тежина тела се сузбија силом флотације и:
а) омета циркулацију крви
б) Повећајте аеробну издржљивост
ц) Смањите напор потребан срцу
д) Смањује заједнички покрет

9. У случају трудница, пливање им помаже да:
а) Опустите се преоптерећеним дијеловима тијела
б) Сарадња у флексибилности тела
ц) Смањује циркулаторни едем
д) Сви одговори су тачни

10. Пливање је веома комплетан спорт који у случају дјеце: \ т
а) Смањите ниво глукозе у крви
б) Побољшајте кардиоваскуларни одговор
ц) ниска концентрација холестерола у крви
д) Сви одговори су важећи

Тачни одговори

Време је да упоредите своје одговоре са следећим и пребројите тачне, да их упоредите.

1. Д) Пливање лептир је контраиндиковано за коронарне пацијенте. Од осталих стилова можете изабрати онај који је удобнији, имајући у виду да је прсни кост онај који вежба већину мишића, а највише стимулативно пузање и леђа су најмање препоручени за почетнике.
2. Б) Најбоље за купање су гријани затворени базени. Плаже, посебно оне са високим таласима, захтевају више напора и могу укључивати повећање крвни притисак . У сваком случају, ако се купате на отвореном, избјегавајте сате максималног сунца и топлине.
3. Ц) Температура воде треба да буде 25-30 степени. Хладније температуре могу изазвати ангину или аритмије код срчаних болесника. Више температуре могу произвести умор .
4. Ц) Прије уласка у воду морате загријати између 10 и 15 минута. Током овог времена, може се водити умјерена раса у којој се испреплићу вежбе еластичности, истезања, покретљивости и флексибилности.
5. Д) Када завршите са пливањем, морате избећи хлађење и нагли пад крвног притиска. Ходање или обављање склекова ће вам помоћи да избегнете ове проблеме.
6. Д) Да би пливање имало утицај на наше тело, морамо га вежбати најмање три дана недељно у трајању од 50 минута.
7. А) Ако се никада нисте бавили спортом или сте у ниској форми, требало би да припремите две или три недеље пре са динамичним вежбама као што су ходање, трчање или плес. Већ у води, ако вам недостаје техника и неопходна физичка форма, можете вам помоћи са елементима који погодују флотацији.
8. Д) пливање То је једна од препоручених вежби током трудноће јер опушта преоптерећене делове тела и ослобађа зглобове. Осим тога, пливање помаже у контроли тежине током трудноће , побољшава кардиоваскуларни систем, осигурава тоничност мишића смањује циркулаторни едем и његова пракса доприноси припреми рођења .
9. Д) Пливање је једна од препоручених вежби током трудноће, јер опушта преоптерећене делове тела и ослобађа зглобове. Осим тога, пливање помаже у контроли тежине током трудноће, побољшава кардиоваскуларни систем, осигурава тонус мишића, смањује циркулаторни едем и његова пракса доприноси припреми порода.
10. Д) Код дјеце и адолесцената ово вежбе То није само облик уживања и одмора, већ помаже у спречавању гојазности, побољшава флексибилност и повећава капацитет физичког напора. Тхе пливање Такође помаже у одржавању ниског нивоа крвног притиска, смањује концентрацију холестерол крви и крви глукоза .

Ако сте добили 8 бодова или више: Честитамо! Ваше знање о пливању је високо. Ако сте стекли између 4 и 7 бодова: Ваш ниво знања о пливању је средњи. Ако сте добили мање од 4 бода: Ваш ниво знања о пливању је низак. Ако желите сазнати више информација о кардиоваскуларним добробитима пливања посјетите: //гоо.гл/иЛбак

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх-овом новом алату за мршављење

Video Медицина: The Problem With CROSSFIT (Април 2024).