Стрес генерише повећање тежине

• Април 30, 2024

Зове се кортизол и познат је као хормон оф тхе стрес . Наша организација га производи у ванредним ситуацијама како би нам помогла да се носимо са проблемима и њиховим утицајем на метаболизам Веома је важно

Када је тело подложно ситуацијистрес хронично , интерни или екстерни нивои кортизол и, као једини пружалац услуга глукоза оф тхе мозак , покушаће да је добије на различите начине: уништавајући ткива , мишићних протеина , масне киселине и затварање улазаглукоза другима ткива .

На овај начин, све анаболичке функције опоравка, обнове и стварања ткива они су парализовани и организма цханге то катаболички метаболизам да реши ту алармну ситуацију.

Симптоми повишеног нивоа кортизола

1. Промене у понашању: стална раздражљивост и осећања бес ; недостатак смисла за хумор и жеља за плакањем
2. Физички симптоми: умор стални (чак и ако се не обавља нека активност), главобоље , палпитације , хипертензија , недостатак апетита о прождрљивост Претерани, пробавни проблеми, урина честим дијареја о затвор , болови о грчеви у мишићима , неплодност и прекид менструација .
3. Губитак меморије због високог нивоа кортизол оштећује везу између мождане ћелије
4. Смањи одбране

Смернице за контролу кортизола

Иако то није лако контролисати кортизол , постоји неколико смерница које ће нам помоћи да одржимо одговарајуће нивое, на пример:

1. Морате обезбедити свом телу све неопходне хранљиве материје да бисте спречили било какав недостатак, протеини висококвалитетне, есенцијалне масне киселине, угљени хидрати комплекси, витамини и минерали. Смањење унос калорија је повећање нивоа кортизол , стога је пожељно конзумирати јаје, млеко и цјеловите житарице, које су богате триптофан (аминокиселина која стимулише производњу серотонин , тхе хормон добробити).
2. Избегавајте узимање узбудљивих напитака (кафа, кола и алкохол). Морамо такође елиминисати вештачке заслађиваче, посебно оне аспартаме који претјерано стимулира функционирање адреналне жлезде .
3. Веома је важно спавати осам сати ноћу тако да наше тело покреће механизам обнављања и опоравка ћелија.
4. Вежбајте често: иога, таи-цхи, вежбе оф Релакатион , медитација или технике дисање који помажу у супротстављању периодима напетости.
5. У свим случајевима, веома је важно да се консултујете са својим лекаром, терапеутом или другим здравственим радником.

Зашто се стрес повећава?

Тхе кортизол узрокује повећање инсулин и подизање ових нивоа изазива повећање у апетит , посебно конзумирањем слаткише и старцхес . Овај начин исхране погодује складиштењу маст , генерисање високих нивоа инфламаторне супстанце у јетре .

С друге стране, мозак је такође погођен, јер када се покушава ублажитистрес са храном активирамо центар за награду; На пример, једење сладоледа или помфрита ствара осећај благостања, али када је ефекат прошао, осећамо жељу да конзумирамо више оних намирница које нас, наводно, опуштају.

Из тог разлога, важно је знати како се носити састрес и да знају на који начин наше емоције стимулишу нашу жељу да једемо, да развијемо стратегије које нам помажу да се боље прехранимо и да избегнемо добијање оних килограма који могу да нам наносе озбиљне штете.

Желите ли изгубити на тежини природно и без опоравка? Региструјте се код нас и упознајте наш програм.

Video Медицина: Week 2 (Април 2024).