5 корака за обележавање руку

• Може 4, 2024

Да ли вам смета како се ваша рука помера када је протресете? Да бисте заборавили на флаццидити и схаме сваки пут када помичете руке, даћемо вам пет основних корака за означавање руку и повећање ваше снаге.

Према информацијама објављеним у Хуффингтон Пост , да бисте обележили своје руке, није довољно да вежбате, али морате имати свеобухватну бригу да то постигнете, као и да се фокусирате на сваки мишић, посебно у трицепсу.

1.- Измјењивање: Закажите физички тренинг са данима одмора, тако да мишићи имају довољно времена да се опораве и избегну повреде. Можете чак приметити бржи напор и рад који радите да бисте га добили.

2.- Користите утеге: Набавите бучицу, лопту за лекове или неки тешки предмет који вам помаже да удвостручите напор сваке вежбе.

3.- Спора обука: Вежбајте своју рутину полако и фокусирајте се на кретање без рада других мишића. Можете пробати неке пилатес или јога вежбе, које вам помажу да истегнете и обликујете трицепс.

4. Збогом масти: Ношење уравнотежене исхране без масти ће вам омогућити да побољшате резултате, чак и ваше руке ће имати бољи облик и тонус мишића. Једите футас, поврће и свеже поврће које садржи добру количину протеина.

5.- Аеробни рад: Ово су идеалне вежбе за обележавање руку, пошто повећате телесну температуру и припремите мишићно-скелетни систем да фокусирате рад на трицепсу. У следећем видео снимку, Арли Лифшиц, инструктор Јаззерцисе дел Валле , даје неке примјере:

Стручњаци кажу да је једна од најбољих вјежби за смањење флаццидити и досадних "соли схакер" пусх-уп са рукама ослоњене на поду, у трокуту.

Не заборавите да је један од кључева за означавање ваших руку и држање тела у форми упорност, па креирајте краткорочне циљеве да би ваша рутина била ефикаснија. А ви, да ли сте се већ фокусирали на означавање руку?

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у
Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: The psychology of evil | Philip Zimbardo (Може 2024).