4 вежбе за смањење кука

• Април 19, 2024

За неке жене, доњи дио тијела може постати проблем због акумулације маст у задњици и бутинама, што ствара естетске проблеме целулит о стријама . Према порталу Здрава храна постоји рутина за вежбање да би се елиминисали ти проблеми лепоте, посебно да се смањи кук, ојача и тонира ваше тело, поред повећања самопоштовање :

Почнимо!

1.- Помак: Устаните усправно, рукама поставите шипку у горњи дио леђа. Направите корак са десном ногом и савијте док лево колено не додирне под. Вратите се на почетну позицију. Са овом позицијом ћете спалити маст и да ћете успети да смањите кук.

2.- Проширење: Ставите се у четири тачке на земљи. Подигните једну ногу и потпуно је растегните, као да шутирате. Вратите се на почетну позицију.

3.- Латералс: Лезите на под. Оставите главу равно и подигните ногу продужену на око 70 степени. Вратите се на почетну позицију.

4.- Ноге у ваздуху: Ставите малу куглу на глежњеве и лежите на леђима потпуно равно. Подигните ноге до угла од 90 степени, нека се ваша глава мало подигне и оставите руке испружене поред бокова, тако да служе као подршка. Спустите ноге и поновите.

Не заборавите да направите ово вежбе да смањи кук најмање четири дана у недељи, у три сета од 12 до 15 понављања сваке. Осим тога, можете их допунити употребом бучица или лиге.

Покушајте да комбинујете ову рутину са уравнотеженом исхраном масти и богата диуретском храном. Замисли своје циљеве и уради вежбе У пратњи, тако да имате мотивацију и остварите свој циљ.