6 хране са протеинима

• Април 19, 2024

Тхе дијете вегетаријанску храну карактеризира избјегавање конзумирања животињског меса, што може потакнути болести , али обезбеђује неопходне хранљиве материје организма . Стога је важно наћи храну протеини које задовољавају дозу коју тело треба да функционише како треба.

Према информацијама које је објавио Хуффингтон Пост жене би требале јести око 46 грама протеин дневно, док мушкарци треба да конзумирају 56 грама. Чак и неки спортисти, жене прегнант анд ин лацтатион морају имати већу дозу.

Ако сте се већ уморили од меса или желите имати дијета здравији, дајемо вам шест намирница протеини да их укључите у вашу исхрану:

Лећа: Ова храна обезбеђује 18 грама протеини телу; Такође су богати гвожђем. Помажу у спречавању старење преурањено и да обнови ћелије тела

Куиноа: Садржи више од осам грама протеина и обилну количину влакана, као и гвожђе, калијум, рибофлавин, комплекс Б, магнезијум и цинк.

Пасуљ или сланутак: Једна шоља ових производа садржи 15 грама протеин . Помаже у стимулацији интестиналног транзита, тако да спречава затвор .

Тофу: Ова храна садржи више од 10 грама протеин , има мало калорија и помаже у смањењу нивоа холестерол у крви .

Шпинат: Једна шалица ових зелених листова даје пет грама протеин . Такође добар извор калцијума и гвожђа.

Семе и ораси: Ове намирнице са протеини Они су богати фибер , тако да они спречавају затвор ; међутим, препоручује се умерено конзумирање истих.

Нормално, ова храна са протеинима има предност у томе што је нижа калорија и маст него месо животиња. Запамтите да морате конзумирати ову врсту хранљивих материја јер су оне неопходне за раст и формирање мишића као и јачање имунолошког система, срчаних и респираторних функција. А ви, колико протеинске хране конзумирате дневно?

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату