5 вежби са прсним тракама

• Април 26, 2024

Покрети са еластичним тракама су фитнес вежбе које могу комбиновати кардиоваскуларни рад са издржљивошћу, тако да функционише на примарни али ефикасан начин да ојача пекторале, бицепс, трицепс, абдоминале и друге мишићне групе.

Стога у ГетКоралХеалтх-у представљамо рутину за рад и јачање ваших пекторала, према фитнесблисс.цом, у којој можете вјежбати на једноставан и практичан начин с еластичним тракама. За ово се увек треба усидрити на тачку отпора, било фиксно или са неким предметом који има значајну тежину код куће:
 

1. Преша за груди. Осигурајте еластичну траку на високој висини иза себе и држите ручку у близини рамена, с дланом окренутим према доље. Гурните ручицу напред, све док вам рука не буде испружена и паралелна са земљом, и пустите је да се лагано врати након кратке паузе. Држите ноге чврсто на месту током кретања.
 

2. Груди притисните. Са претходне позиције, гурните ручицу напред и доле док вам рука не буде испружена и држите је на истој висини као и пупак, и оставите да се лагано врати након кратке паузе. Држите ноге чврсто на месту током кретања.
 

3. Отварање груди . Осигурајте еластичну траку на средњој висини на своју страну и држите ручку руком, руку испружену на висини рамена, с дланом окренутим према напријед. Повуците ручицу према унутра док се не налази испред груди и пустите да се она лагано врати након кратке паузе. Држите руку испружену (или скоро) током покрета.
 

4. Скаче са опозицијом. Отворите компас и поставите ноге на исту висину као и ваша рамена. Узмите обе ручке бенда и истовремено скочите и затворите компас, покушајте повући бенд на обје стране, док вршите притисак на пекторале. Вратите се на почетну позицију и поновите.
 

5. Пливање. Приложене двије траке, узмите обје ручице са позиције гдје имате благо отворене казне, али с подножјем испред. Узмите једну од веза, док је друга доље, обоје треба држати у супротном смјеру. Почните да правите скокове где мењате ножицу за подршку, напред и одлагање, у исто време када опонашате кретање лигама (пливање), наизменично обе руке. Не заборавите да притиснете своје пекторале у свакој промени.

Можете извршити ову рутину да ојачате своје пекторале до четири дана у недељи. Почните са 2 сета од 10 понављања за сваку вежбу, одмарајући се од 3 до 5 минута између покрета.