1. Са стране

Да ли се борите да купите панталоне, јер је тешко наћи величину која одговара вашим ногама? Са овом мини рутином, можете спали вишак масноће из бутина . Будите константни и за неколико дана приметићете промену.

 

1. Са стране

На простирци, лежите на боку, држите главу са дланом и лакат на поду. Подигните супротну ногу, тако да је врх ваших стопала окренут према земљи, и низак. Обавите 20 понављања са сваком ногом.

 

2. Са лоптом

Узмите пластичну куглу, поставите ноге раширене по висини рамена, поставите лопту између бедара и направите чучњеве. Шала је да притиснете бедра тако да лопта не падне.

 

3. Лицем према горе

У овом положају, лежите на простирци. Руке треба да се залијепе за ваше стране, а дланови додирују под. Подигните једну ногу и формирајте 10 кругова (померањем ногу и без одвајања остатка тијела од отирача) у смјеру казаљке на сату, а затим у супротном смјеру, десет и десет; и промени ногу. Направите укупно 20 кругова са сваком ногом.

Учините то сваког трећег дана и за недељу дана ћете видети да ће вам бутине бити уже. Време је да их активирате!

 

 

Зато што сте ово прочитали ...

Ибупрофен смањује раст мишићне масе

Жене са прекомерном тежином чине мушкарце срећнијим

Опасности од оматања абдомена пластиком

Како се структура вашег мозга мења када је депресивна?


Video Медицина: Coby x Senidah - 4 Strane Sveta (Може 2020).