3 вежбе за јачање рамена

• Април 27, 2024

Да ли сте знали да рамена држе мишића Ваших руку? Зато је важно да изводите специфичне вежбе да их ојачате и тонирате; јер ако имате јака рамена можете повећати подршку за оптерећење и избјећи повреде .

Ојачајте рамена!

Да би тонирали и ојачали руке, дајемо вам неколико једноставних вежби које можете да радите од куће. Не заборавите извршити истезање и претходно загревање:

1.- Челична рамена: Седите у столицу и поставите еластичну траку под ноге. Зграбите је са ивица и испружите руке изнад главе. Ниска до висине рамена. Поновите овај спор и прогресиван покрет 10 пута.

2.- Покрет за партиципацију: Устани, стави једну страну лиге под десно стопало, други ће је морати зграбити десном руком. Оставите леђа и испружите руку потпуно изнад главе. Идите доле до висине рамена и поново се растегните. Урадите три сета од 15 понављања и промените страну.

3.- Лоосе абс: Лезите на стомак и испружите десну руку, док мало савијте леву руку да би се покренули. Ухватите бућицу или неку тежину, а затим спустите и подигните руку. Урадите три сета од 15 понављања и промените руку.

Овим покретима ћете обликовати рамена, међутим, ову рутину можете употпунити сљедећим вежбе Схринкаге Витониц :

Не заборавите да пијете најмање два литра воде током дана, а поготово када то учините вежбе , да би се избегла дехидрација. А ви, како вјежбате рамена?

Пратите нас у "Ариал", "санс-сериф"; цолор: # 246Д93 "> @ ГетКоралХеалтх" Ариал "," санс-сериф "; 246Д93 "> ГетКоралХеалтх он Фацебоок

Да ли желите да изгубите тежину? Региструјте се са нама и уживајте у новом алату за боју: # 246Д93 "> ГетКоралХеалтх цолор: # 333333">

Video Медицина: How To TRAIN with PARALLETTES | 2018 (Април 2024).