• Април 26, 2024

Тхе дисање од највеће је важности да се практикује било која врста обуку јер се преко ње ћелије добијају неопходни кисеоник да се напуне енергијом и подрже физички рад. Да бисте је побољшали, постоје одређене технике које морате имплементирати.

Када задржите дах, или то не радите како треба, енергија у ћелијама се смањује и осећате се уморним на тренингу раније него што би требало “, каже специјалиста Белиса Враницх.

Напротив, морате бити свјесни свог дисање и контролишите је током тренинга да бисте постигли максималне перформансе. То можете постићи практицирањем различитих технике које вам сада представљамо.

1. Дубоко дисање у загревање

Лезите на под са стопалима уза зид, ставите једну руку на груди, а другу на трбух. За једну или две минуте дубоко удахните, усредсредите се на удисање у исто време када издишете, бројите до осам у свакој, Ноам Тамир , оснивач ТС фитнесс .

2. Ојачање при умјереним или малим вјежбама

Техника "појачања" укључује активирање све ваше централне мускулатуре, стварајући стабилност и смањујући ризик од повреде . На пример, док радите бочно подизање, морате стегнути абдоминални, лумбални и коси током времена које траје вежбе и диши.

3. Валсалва за дизање утега

Морате дисати у лаком делу вежбе , држите ваздух док не дођете до компликованог дела и када га завршите издахните. Ова техника ће вам помоћи да затегнете мишића из базе и одржавајте правилан облик, означава личног тренера Мике Донаваник .

4. Дијафрагматско дисање за опоравак

Ова техника вам омогућава да добијете више кисеоника у плућима и мишићима да бисте повратили дах после вежбе . Да бисте то урадили, потребно је само да испуните и испразните стомак дисање , уместо да то раде у грудима.

С друге стране, стручњаци из Маио Цлиниц они показују да садрже дисање док ти то радиш вежбе , на пример, подизање утега, може довести до опасног повећања крвни притисак и трајно оштетити ваше здравље.

Video Медицина: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Април 2024).