Јога у канцеларији?

• Април 26, 2024

Јога у канцеларији? Генерално, захтеви савременог радног века нам не дозвољавају да се добро опустимо током дана и зато је наш ум засићен мислима везаним за наш рад, чак и када спавамо.

Због горе наведеног, мишићи су затегнути због накупљања млијечне киселине и лошег држања, узрокованог сједењем цијели дан испред рачунала.

Такође можете бити заинтересовани: опустите своје тело и ум са иога нидром

Последице као што су лоше држање и ментални стрес утичу на особу чак иу удобности њиховог дома, стога вам често умор омогућава да учините нешто за своје тело након посла. Да бисте то избегли, препоручујемо следеће вежбе:

1.- Истезање Седећи на столици, са чврстим ногама на поду и отвореним на висини кука, удишите тако што ћете продужити торзо и издисати окретање удесно, обема рукама узети задњу страну столице и осетити увртање пупка.

Ово активира централни нервни систем и подмазује пршљенове, додатно активира пробавни систем притиском. Поновите на другој страни. Направите између пет и десет дугих, дубоких удисаја са сваке стране.

2.- Пусх-уп Седећи у својој столици, са добро подигнутим ногама на поду и отвореним на висини кука, удишите продуживање торза, издишете га савијањем, док га не доведете до бутина, одморите неколико удисаја у овом положају.

3.- Елеватионс . Стојећи руке за време удисања, такође подижите пете. Издисати и спустити пете на под, с рукама на странама тијела, поновити пет пута.

4.- Дахови . Стојећи, удишите док подижете руке изнад главе, испреплетите десни зглоб својом левом руком и издахните, наслоните торзо лево; поново удахните да бисте се вратили у центар. Промените запешћа и издахните сада десно.

5.- Кругови . Седећи са равном кичмом, издахните подижући браду до груди, а затим удишите праве кругове десно. Покушајте да удишете када подигнете главу и издишете када је спустите. Важно је да не приморате главу да стигне далеко, тако да ћете избећи повреде на врату. Поновите на другој страни.

Одвојите пет минута да урадите ове вежбе јоге у канцеларији, ваш ум ће се очистити захваљујући вашем дисању, ви ћете бити креативнији и више ћете се фокусирати на свој рад. Ово поред тога што осећате општи одмор у вашем телу. А ви, како подижете своју продуктивност?

Video Медицина: Један сат музике за учење, концентрацију, рада, канцеларији, масажа, релаксација, стрес лек, (Април 2024).