Харвард вам открива непогрешиве кључеве за здраву промену
позитиван став

Харвард вам открива непогрешиве кључеве за здраву промену

Сваке године безброј људи се обавезује да ће бити више здраво : изгубити неколико килограма; вјежбање сваки дан; куит смокинг Нажалост, замените Нездраво понашање за здравије, није лако, а многи амбициозни покушаји често не задовољавају, али је вјероватније да ће бити успјешни ако почнете тако што ћете одабрати гоал Тачно

Избор циља изгледа довољно једноставан. Ако се ваша одећа не уклапа, требало би да планирате да изгубите те додатне килограме, зар не? Не обавезно, каже доктор Едвард Пхиллипс, директор и оснивач Института медицине живота и доцент Медицински факултет Харвард и Одељење за физикалну медицину и рехабилитацију

Можда ћете бити заинтересовани: Како постићи нове циљеве?

Морате се фокусирати на таргет вероватно ћете постићи, а не циљ, тј. анализирати оно што морате урадити да бисте били успешни у кратком року и изградили план за достизање циљева теже.

Др. Пхиллипс, такођер уредник једноставних промјена, великих награда: практичан и једноставан водич за сретан и здрав живот, специјални здравствени извјештај Медицинске школе Харвард, гдје је препоручљиво пронаћи циљева краткорочно.

Потражите сигурне окладе за успех. На пример, уместо да кажем: "Ја ћу пити више воде и мање соде, фокусирати се на куповину флаше воде и постављање знакова да вас подсети да пијете воду."

Такође можете да подесите телефон да звучи као подсетник о води или да направите мале паузе у активностима пијења. Још једна техника коју можете спровести у пракси је позив СМАРТ , једноставне промјене, велике награде.

С  - Поставите врло специфичан циљ. На пример: "Додаћу део воћа тренутној дневној исхрани."

М  - Пронађите начин за мјерење напретка. У претходном случају, "Почећу сваки дан у свом календару."

А  - Побрините се да буде остварива. Уверите се да сте физички сигурни да изведете свој циљ. Ако не, тежите ка мањем циљу.

Р  - Побрините се да буде реално. Још једном, изаберите промену која вам је најпотребнија, као што је одустајање. Усредсредите се на циљ који је и вама важан и удобан на дохват руке.

Т  - Прилагођавање времена ангажовања. Изаберите датум и време почетка: "Среда за доручак, додаћу замрзнуте бруснице за житарице"; и редовну провјеру датума: "Сваке седмице ћу провјерити своју регистрацију и одлучити да ли требам направити било какве промјене у својој рутини како би била успјешна." Успостављање вањских обвеза и рокова је врло корисно.

Надам се да ће вас ови савети довести до успеха. Запамтите да мало по мало можете постићи своје дугорочне циљеве без одустајања. А ви, како остварујете своје циљеве?

Video Медицина: Paul Sereno: What can fossils teach us? (Октобар 2019).


Везани Чланци

Врхунске вечере са ниским уносом угљених хидрата

1ст МцДоналд'с каријеру с разлогом

Опсесивно компулзивни поремећај у Мексику