Танке руке за 8 минута

• Може 11, 2024

Имати танке, добро напете руке више није немогућа мисија; Са овим мини програмом од 8 минута, заборавићете на досадне ситне куглице које се формирају испод ваших руку.

Да бисте постигли брже резултате, додајте мало тежине, ако сте почетнички воз са неким лименкама конзерви, а ако сте већ стручњак, користите бучице са тежине већи

Први део рутине састоји се од склекова за рад на раменима, грудима и трицепсима. Ослоните се на колена ако сте почетник, ако имате виши ниво, држите кољена суспендована.

Други блок вежби се назива "летови", који се изводе на земљи са подупртим ногама и лактовима који додирују под. Варијација ове вежбе је да притиснете на груди када дишете и истегнете.

Овде ћемо представити овај видео за вас како бисте видели како се вежбе изводе:

У трећем блоку вежби се раде рамена, трапезиус и леђа. Серије се изводе стојећи са лагано савијеним леђима и потпуно равним. Након тога се изводе притисци на раменима и фокусирају се на мишиће бицепса и трицепса.

Извршите ову рутину три пута недељно, док напредујете, повећавате тежину тегова. Ако сте стални, приметићете резултате за приближно шест недеља.

Video Медицина: РУКИ vs АДСКИЙ ТАНК В HANDS SIMULATOR!!! (СИМУЛЯТОР РУК) (Може 2024).