16 савета за храну за ваше срце

Тако да у месецу љубави и пријатељства можете дати сву љубав коју желите, морате имати орган потпуно здраво .

Зато је неопходно модификовати наше навике у исхрани и на тај начин смањити ризике за наше срце . Покушајте, у случају људи да обим струка није већи од 94 цм, ау случају жене , на 80 цм, то је задатак за који морамо почети. Да би то урадили, Келлогг® Институт за исхрану и здравље предлаже овде неке практичне мере које ће вам бити од велике помоћи:

 

  1. Маке пет оброка дневно : три главна и два освежења између сваког од њих. Фрактична исхрана позитивно ће допринети нивоу липида у крви.
  2. Избегавајте прескакање оброка јер ће то изазвати осјећај прекомјерне глади који ће завршити вишком хране.
  3. То погодује немасно месо , одмашћује хладне чорбе и уклања видљиве масти и кожу птица пре кувања.
  4. Префер тхе обрано млеко изнад свих, као и бијели сиреви (панела или колиба) прије зрелих сирева.
  5. Продужава потрошњу рибе Недељно и изабрати оне који долазе из хладних вода (туњевина, сардина и лосос), они ће обезбедити омега 3 масне киселине, неопходне за негу срца.
  6. Умерено конзумирајте храну са високим садржајем холестерола и засићене масти, као што су кобасице, шкољке, утроба и уопште било који дериват меса.
  7. То погодује употреби биљних уља пре маслаца или маргарина у време кувања.
  8. Повећај влакна у исхрани и конзумирати најмање 5 порција воће и поврће један дан, покушавајући да будем сиров и у љусци.
  9. Пиринач, тестенина, хлеб и житарице они ће бити од велике помоћи.
  10. Повећајте потрошњу махунарке (пасуљ, лећа, пасуљ или сланутак) три пута недељно.
  11. Тхе пушење и алкохолизам они су високи фактори ризик . Први који је окидач за кардиоваскуларне болести и други за промовисање повишених триглицерида и последичне прекомерне тежине повећава ризик од развоја хиперхолестеролемије.
  12. Покушајте да кувате са минор износ сол могуће Избегавајте конзервирану храну и кобасице, јер оне углавном садрже велике количине натријума по порцији. Она преферира природну воду пре соде, она такође садржи значајне количине натријума.
  13. Избегавајте претерано масне говеда цапед и бреадед на његовом мјесту се прибјегава онима који су кухани на роштиљу, на жару, печени, кувани или на пари.
  14. Никада више не користите тхе уља које се користе за пржење, јер приликом поновног загревања изазива производњу супстанци које су повезане са болестима као што је рак.
  15. Направите дневни Минимум 30 до 45 минута аеробних вежби (ходање, трчање, пливање, бициклизам). То ће вам помоћи да регулишете и побољшате нивое холестерола у плазми и одржавате здраву тежину.
  16. Пазите ваш ниво стрес ово вас може довести до стања анксиозности која су повезана са повећањем холестерола. Важно је да научите да се опустите и водите опуштенијим и здравијим темпом живота.

Са овим практичним и једноставним саветима можете добити боље здравље за своје срце, избећи кардиоваскуларне болести и дати бољу и већу љубав свима око вас.

Остали фактори који могу представљати значајан ризик за здравље вашег срца су хипертензија, прекомјерна тежина, пушење, холестерол и високи триглицериди, као и генетска предиспозиција.

Извор: Цармен Харо, нутрициониста за Келогов Институт за исхрану и здравље


Video Медицина: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Март 2024).