Тако да у месецу љубави и пријатељства можете дати сву љубав коју желите, морате имати орган потпуно здраво .
Зато је неопходно модификовати наше навике у исхрани и на тај начин смањити ризике за наше срце . Покушајте, у случају људи да обим струка није већи од 94 цм, ау случају жене , на 80 цм, то је задатак за који морамо почети. Да би то урадили, Келлогг® Институт за исхрану и здравље предлаже овде неке практичне мере које ће вам бити од велике помоћи:
- Маке пет оброка дневно : три главна и два освежења између сваког од њих. Фрактична исхрана позитивно ће допринети нивоу липида у крви.
- Избегавајте прескакање оброка јер ће то изазвати осјећај прекомјерне глади који ће завршити вишком хране.
- То погодује немасно месо , одмашћује хладне чорбе и уклања видљиве масти и кожу птица пре кувања.
- Префер тхе обрано млеко изнад свих, као и бијели сиреви (панела или колиба) прије зрелих сирева.
- Продужава потрошњу рибе Недељно и изабрати оне који долазе из хладних вода (туњевина, сардина и лосос), они ће обезбедити омега 3 масне киселине, неопходне за негу срца.
- Умерено конзумирајте храну са високим садржајем холестерола и засићене масти, као што су кобасице, шкољке, утроба и уопште било који дериват меса.
- То погодује употреби биљних уља пре маслаца или маргарина у време кувања.
- Повећај влакна у исхрани и конзумирати најмање 5 порција воће и поврће један дан, покушавајући да будем сиров и у љусци.
- Пиринач, тестенина, хлеб и житарице они ће бити од велике помоћи.
- Повећајте потрошњу махунарке (пасуљ, лећа, пасуљ или сланутак) три пута недељно.
- Тхе пушење и алкохолизам они су високи фактори ризик . Први који је окидач за кардиоваскуларне болести и други за промовисање повишених триглицерида и последичне прекомерне тежине повећава ризик од развоја хиперхолестеролемије.
- Покушајте да кувате са минор износ сол могуће Избегавајте конзервирану храну и кобасице, јер оне углавном садрже велике количине натријума по порцији. Она преферира природну воду пре соде, она такође садржи значајне количине натријума.
- Избегавајте претерано масне говеда цапед и бреадед на његовом мјесту се прибјегава онима који су кухани на роштиљу, на жару, печени, кувани или на пари.
- Никада више не користите тхе уља које се користе за пржење, јер приликом поновног загревања изазива производњу супстанци које су повезане са болестима као што је рак.
- Направите дневни Минимум 30 до 45 минута аеробних вежби (ходање, трчање, пливање, бициклизам). То ће вам помоћи да регулишете и побољшате нивое холестерола у плазми и одржавате здраву тежину.
- Пазите ваш ниво стрес ово вас може довести до стања анксиозности која су повезана са повећањем холестерола. Важно је да научите да се опустите и водите опуштенијим и здравијим темпом живота.
Са овим практичним и једноставним саветима можете добити боље здравље за своје срце, избећи кардиоваскуларне болести и дати бољу и већу љубав свима око вас.
Остали фактори који могу представљати значајан ризик за здравље вашег срца су хипертензија, прекомјерна тежина, пушење, холестерол и високи триглицериди, као и генетска предиспозиција.
Извор: Цармен Харо, нутрициониста за Келогов Институт за исхрану и здравље
Video Медицина: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Март 2024).