Храњење за тркаче

• Април 26, 2024

Трчање То је један од најздравијих начина да се одржи физичко благостање. То је добро кардиоваскуларне вежбе то помаже циркулацију и а здраво срце .

Свако треба а исхрана адекватан и један здраву исхрану . Овај захтев постаје све очитији за људе који обављају неку спортску активност као што је рун . Ово се још више повећава тркача који учествују на различитим такмичењима или имају потребе диететицс специал

Тхе дијета просјечног човјека, обично се састоји од 40% угљени хидрати ; 30% од протеини и 30% од масти . Укључени су и цела зрна, воће, поврће, извори витких протеина и здраве масти.

Дневна потрошња калорија Брокери се такође могу мењати, у зависности од особе и њихових потреба. Комбинације се могу прилагодити вашим потребама.

На пример, а руннер ко се припрема за маратон може повећати проценат угљених хидрата у његовом дијета . А спринтер који ради на побољшању ваше мишићне масе помоћу тренинг с утезима и други вежбе мање интензивна мора садржати додатне количине протеина у својој дијета . Ово је корисно јер протеини помоћи да се стимулише раст мишића .

Потрошња топлоте

Следећи фактор који треба узети у обзир за тркача они су унос калорија које свакодневно конзумирају. Постоје основне смјернице о износу калорија да особа треба да конзумира редовно.

Оне се заснивају на старости, изградњи, тренутној тежини и нивоу активности. Фор тхе тркача који су у интензивној обуци, они не морају бити веома тачни.

Постоје онлине калкулатори калорија, као што су они укључени у овај портал, или их можете добити преко свог доктора. То могу бити добре полазне тачке за тркача да знају да ли једу довољно или не.

Пример за то ко ради око 11 до 12 километара на дан, је редовна потрошња од 2500 дневних калорија. Ако се и даље осећате уморно, можете повећати унос калорија, максимално 500 више. Ако је руннер је у а идеал веигхт , морају настојати да конзумирају довољно калорија да га задржи.

Калорије са квалитетом

Квалитет калорија треба конзумирати пажљиво. Они морају доћи из квалитетних извора, као што су угљени хидрати , цела зрна , извори леан протеин и здраве масти фор тхе срце .

Тхе цвођа увек можете добити своје потребе калорија хране богате шећер и маст , али ове групе хране нису извор калорија квалитета Највјероватније ће имати исти износ калорија , али ћете се осећати слабо и нећете моћи добро да функционишете.

Пример за то је комад торте који има исту количину калорија као и сендвич са ћуретином у мултиграин круху. Колач ће вам дати довољно калорија, међутим, шећер у њему ће повећати инсулин вашег тела, што вас може успорити и са мање енергије .

Тхе исхрана То је веома важна компонента у овој активности. Не ради се само о енергији, већ ио здрављу.

Video Медицина: Jeż w domu hedgehog poradnik: żywienie jadłospis na 7 dni (Април 2024).