Вежбе абдомена са узвишењима

• Април 24, 2024

Постоји велика разноликост рутина и модалитета абдоминалних вјежби које имају исту сврху: смањити абдоминална маст , обележите и тонирате ове мишиће.

Разлике леже у степену специјализације; то јест, који мишићи абдомена су израђени и ојачани. Чини се да се корист повећава у комбинацији са неким другим покретом отпора, као што је елеватионс .

Тхе Висине ногу или колена Они су одлични за абдоминале када су правилно изведени, према порталу цамбиатуфисицо.цом. Доњи покрети трбуха подразумевају држање торза статичним док доњи део иде до грудног коша (као када доносе колена до груди).

Абдоминали и флексори кука су мишића агонисти када ставимо колена до груди, из висења. Иако су абдоминали основни циљ, не можемо елиминирати укључивање флексора кука, али га можемо минимизирати.

Да урадимо ову врсту покрета и рутину на одговарајући начин, у ГетКоралХеалтх представљамо вам видео снимак Траинидо-а како би га илустровали:

Ако имате слаб доњи део, почните са подизањем ногу са савијеним коленима. Радите на повећању висине на којој подижете колена, задржавајући крајњи циљ да их приближите грудима.

Када овладате овом варијацијом подизања ногу, сада можете протегнути ноге да бисте повећали тежину. Покушајте да повећате варијације на умерен начин да их избегнете повреде и имају добре резултате.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: WHY YOU DON'T HAVE ABS (Април 2024).