• Април 24, 2024

Здраве навике нису само кључ за бољи квалитет живота, већ и за спречавање разних болести, као што је случај са кардиоваскуларним болестима. У ствари, према Шпанској фондацији за срце, можете спречити до 90% срчаног удара само са овом врстом навика.

Срчани удар може бити узрокован разним узроцима, међутим, познато је, према стручњацима Фондације, да је скоро 90% њих повезано са факторима који потичу од нездравог начина живота, као што је пушење, висок холестерол, гојазност и прекомерна тежина, дијабетес и хипертензија, а све то се може спречити.

Навике које смањују ризик

У том смислу, Енрикуе Галве, предсједник секције Васкуларног ризика и кардиолошке рехабилитације Шпанског друштва за кардиологију (СЕЦ), препоручује да се, како би се спречио ризик од срчаног удара, морају испунити следеће навике:

1. Вежба . Постоји значајна повезаност између седентарног начина живота и ризика од срчаног удара, па се препоручује да имају честе физичке активности, као што је трчање, што смањује ризик до 42%, тежине, 23%, или веслање, 18%.

2. Рест. Према истраживачима из Медицински факултет Универзитета Западне Вирџиније Спавање седам сати сваке ноћи смањује ризик од срчаног удара. Напротив, спавају више или мање сати, чак се могу удвостручити.

3. Избегавајте употребу дувана . Пушење озбиљно оштећује здравље, без обзира на то како се конзумира; Поред тога, пасивно излагање је такође опасно. Ризик од инфаркта миокарда и ЦВА почиње да се смањује одмах након престанка коришћења дуванских производа за половину за само једну годину, према Светска здравствена организација (ВХО) .

4. Здрава исхрана . Уравнотежена исхрана је неопходна за здравље срца и васкуларног система. Препоручује се конзумирање обилног воћа и поврћа, интегралних житарица, немасног меса, рибе и поврћа, те мало соли и шећера.

5. Чоколада. Свакодневно једење 100 гр црне чоколаде помаже у смањењу ризика од срчаног удара, због његове концентрације у какау, антиоксидантима и полифенолима, што чак побољшава циркулацију, објашњавају стручњаци Монасх Университи оф Мелбоурне, Аустралија .

Као додатак горе наведеним навикама, генерално, препоручује се периодично тестирање, годишње у случају особа са историјом, како би се спречио ризик од срчаног удара, поред тога што је контролисан холестерол, глукоза и триглицериди.

Video Медицина: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh (Април 2024).