Најбољи противотров против тамних кругова ...

• Април 27, 2024

Научници у Италији и Великој Британији кажу да спавање мање од шест сати или више од девет сати може бити штетно по здравље, јер може узроковати прерану смрт, тако да би требало слиједити неке савјете како би добро спавали и када су у право вријеме.

Студија УУниверзитет Варвицк и медицинска школа Универзитета Фредерик ИИ у Напуљу сугерише да спавање од шест до осам сати по ноћи може бити оптимално за здравље.

Међутим, постоје спољни фактори који могу изазвати лош квалитет сна и могу произвести од несанице поремећаје који смањују здравље и продуктивност људи.

Према информацијама објављеним у Тхе Хуффингтон Пост, Др. Мицхаел Бреус каже да је раније кревет здравији.

Зато вам ГетКоралХеалтх даје следеће савете за добар ноћни сан и за одмор у кревету.

1. Електронски распоред Према истраживању Натионал Слееп Фоундатион , 95% људи користи електронске уређаје унутар распореда спавања, тако да идеално ограничите употребу технологије у својој спаваћој соби и искључите уређаје један сат прије спавања.
2. Направите рутину Специјалисти Маио Цлиниц Они предлажу да сваки дан идете у кревет и будите у исто време, чак и викендом и одмором. На тај начин ћете ојачати циклус спавања и буђења и охрабрити бољи сан ноћу.
3. Вежбајте дан. Студија Натионал Слееп Фоундатион напомиње да људи који раде нешто ујутро побољшавају квалитет сна и могу брже да се одмарају. Покушајте то урадити четири сата пре спавања.
4. Ограничите напије. Спавање у вечерњим сатима дуго времена утиче на распоред ноћног одмора, поготово ако болујете од несанице. Покушајте да ова пракса не траје дуже од 10 или 30 минута, истакли су стручњаци Маио Цлиниц .
5. Заборави на посао. Студија коју је спровео Харвард Бусинесс Сцхоол детаљи да 90% менаџера додаје више од 50 сати рада недељно, а 62% њих проверава телефон пре одласка на спавање. То утиче на време одмора и штети продуктивности.
6. Запишите своје бриге. Пре него што одете на спавање у време које сте поставили, запишите све своје минђуше да бисте их извукли из ума и спречили да ум пређе на спавање, каже бивши председник Америчка академија медицине спавања .
7. Узми врућу купку. А студија болнице-Цорнелл у Нев Иорку предлажемо потапање у кади са топлом водом 20 или 30 минута пре спавања како би се подигла температура и промовисао дубок сан.

Такође можете одредити распоред вечере, ставити пиџаму, шминку, очистити зубе и лице да би умирили сан и ваше тело увек идентификује ове рутине. А ви, који савет пратите да добро спавате и одете у кревет рано?

Video Медицина: David Icke Dot Connector EP5 with subtitles (Април 2024).