• Може 1, 2024

Једна од идеалних комбинација за изгубити тежину кроз уравнотежену исхрану и вежбе регулар Иако стручњаци указују на то дијета хигх ин протеини хелп то силази оф тежине јер олакшава рад метаболички организма и ствара осећај ситост .

Према истраживању које су спровели истраживачи из Маастрицхт Университи , Холланд, протеини у дијета фаворизују третмане против Гојазност анд тхе метаболички синдром . Они дјелују у потрошњи енергије иу ефекту ситости. "

Протеини које ћете волети ако желите да изгубите тежину

Као и ова истрага, постоје докази да је а дијета хигх ин протеини комбинован са вежбе може повећати губитак оф тежине анд тхе боди фат као и побољшање тонуса мишића.

Катхерине Зератски, специјалиста Маио клинике , објашњава да просечна одрасла особа треба 46 до 56 грама протеин дневно, према вашој тежини и опћем здрављу. Можете га добити преко а дијета здраво. "

Затим, списак природних намирница богатих протеини , као што је назначено у Министарство пољопривреде Сједињених Америчких Држава .

1. Фисх. Храни се богатим месним месом као што је риба , лосос или туна, је један од најлакших начина да се добијепротеин . Уобичајени комад или рез може да садржи од 115 до 226 грама.

2. Пасуљ. Када конзумирате пола тањура добијате седам грама протеин . Ово је иста количина као 28,350 грама сира или мршавог пилећег меса. На ручку или вечери можете размислити о послуживању пасуља. Такође, они су богати фибер , помаже вам да се дуже осећате задовољни.

3. Поврће. Са пола шоље поврћа спанаћ , целер , мркве или броколи добијате два до шест грама протеина. Један од начина да искористите ову храњиву твар је да одаберете праве, да једете веће порције и комбинујете их са целим зрнима.

4. Лећа. Пола шоље леће садржи девет грама протеина и зато вам помаже да изгубите тежину зато што јесу лов у калорија и они доприносе фибер , тако да вас дуже задржавају.

5. Нутс Једна унца овог воћа има седам грама протеин . То је одлична опција да их поједете грицкалице или их укључите у салате.

Ако је ваш циљ силази оф тежине , најбоља акција је одржавање уравнотеженог режима између вашег храњење и физичка активност . То значи укључивање кључних хранљивих материја као што је протеини , здраве масти и фибер , између осталих.

Запамтите протеин је само један елемент који вам може помоћи да остварите свој циљ лосе тежине . Препоручује се да пре почетка исхране консултујете мишљење нутриционисте.