• Април 18, 2024

Постоје неке ствари о којима треба да знате масти , јер су то ессентиалс за организам, а не нужно и за здравље. Одабиром боље хране са масним киселинама можете задржати своју идеал веигхт .

Том Сандерс , директор Нутритивне науке и дијабетес на Кинг'с Цоллеге у Лондону , каже да се сада зна да црвено месо и месни производи, као и колачи и колачићи садрже превише засићене масти , штетан за срце . Храна као што су ораси, риба и млечни производи такође садрже липиди али постају мање штетне. "

Упознајте их и укључите их у вашу исхрану

Ево 7 података који ће вам помоћи да боље разумете масти и направите бољи избор да се бринете о свом здрављу и исхрани.

1. Врсте масти. Сандерс објашњава да храна углавном садржи четири врсте масти : мононезасићени, полинезасићени, засићени и транс. Свака са различитим хемијским и физичким својствима.

Тхе мононезасићен , полиунсатуратед Они су корисни за здравље. Помажу у смањењу нивоа холестерол лоше у крви и повећава добро. Налази се у лососу, туњевини, орасима, маслиновом уљу, између осталих. Док су масти засићен и транс , доступно у производима животињског поријекла и храни обрађено , су повезани са болести срца " .

2. Енергетска храна. Оф тхе калорија који треба да се конзумира дневно, између 20% и 30% треба да потиче од масти . Ако дневно конзумирате 2.000 калорија, ваша храна треба да садржи између 44 и 77 грама масти .

Иако се масти дају енергије , један грам доноси девет калорија док за исту количину угљених хидрата или протеина добијете четири калорија . Дакле, да бисте имали исту енергију морате јести два пута више угљени хидрати о протеини шта од масти " .

3. Угљени хидрати су гориво за тело. Том Сандерс објашњава да постоји релативно мала количина липиди у телу генерисаном из угљени хидрати (укључује шећере). Они се користе као гориво пре маст . Али ако унесете више него што бисте требали, онда ово енергије акумулира се у облику маст , што погодује добијању на тежини.

4. Фат за плодност. Масно ткиво је веома важно у женској плодности. Здрави проценат који би здраво зрела жена требало да има је између 20 и 30 година, ако је испод 18%, њена овулација престаје и ако остане изнад 50% изазива неплодност.

Тхе лептин То је хормон излучује се у крви према количини маст ускладиштено. Мозак, када детектује ову супстанцу у телу, промовише овулација када је ниво довољно висок ”, објашњава он. Сандерс .

5. Масноћа која апсорбује витамине. Да би тело боље искористило позиве витамини липосолубилне (А, Д, Е и К) треба приближно 30г оф маст дан када се добију из масне хране. Тхе биљна уља они су важан извор витамин Е и рибље уље је најбољи извор исхране витамин Д.

6. Есенцијалне масне киселине . Да би имала здраву кожу, тело захтева одређене полинезасићене масне киселине или есенцијалне масне киселине као што су линолениц , линолна, омега 3 и 6 то су есенцијалне врсте масти. Они помажу очувању здравља срце, мозак , као и онај вида. Идеално је конзумирање биљних уља, ораха и плаве рибе.

7. Биљна уља. Да бисте кухали храну на здрав начин, изаберите 100% биљно уље. Садржи здраве масти, јер обезбеђује омега 3 и 6. Одупире се високим температурама, тако да је тешко сагорети, пушити или променити боју и изгубити своје особине. Избегавајте кокосово и палмино уље, које, иако је поврће богато засићеним мастима.

Важно је напоменути да масти они су део битан оф тхе храњење свакодневно, кључ није да претјерате, одаберите оне намирнице које садрже мононезасићен , полиунсатуратед и избегавајте транс или засићене. Пазите!

Video Медицина: The Federal Reserve: Biggest Scam In The History Of Mankind - Hidden Secrets of Money Ep 4 (Април 2024).