Спречите умор од утицаја на вашу физичку обуку!

• Април 26, 2024

Проводите 9 сати на послу, још два у саобраћају и када сте на путу воз , питате се, гдје добивате енергију тако да умор не утиче на вашу обуку? Ако сте се осећали овде идентификованим, оставићемо вам 10 савета да тренирате до краја.

1. Једите житарице

Чули сте га хиљаду пута, добра исхрана је основна. Тхе Универзитет у Цардиффу у Велсу, објасните да идеална исхрана за борбу са заморима треба да обухвати и житарице, јер не само да ће вам помоћи у сагоревању масти, већ ће вам дати и енергију.

2. Не заборавите да останете хидрирани

Хидрирајте правилно је основно да не осјећате пола своје рутине да више не можете. Вода помаже да наш мозак буде на опрезу, према ономе што је рекао Европски институт за хидратацију, који препоручује да направите план за хидратацију обуку у које узмете у обзир: ваше знојење, могућности које имате да пијете воду и осећај жеђи.

3. Додајте кофеин

Покушајте да га не конзумирате након 6 сати поподне ако вам узрокује проблеме да заспите, али ако то није случај, Европски институт за хидрацију спомиње да кафа вам може дати додатну енергију шта вам је потребно, поготово ако га конзумирате мало пре вашег обуку .

4. Нахраните свој дух

Обуците свој умор у ритму музике. Група истраживача са Јохн Моорес Универзитета у Ливерпулу ставила је спортисте на бијег различитим ритмовима и дошла до закључка да музика може повећати атлетске перформансе.

5. Држите ритам

Не желите да трчите пре ходања. Избегавајте да останете без ваздуха и исцрпите се за неколико минута рачунањем вашег откуцаја срца, што се може учинити одузимањем ваше доби од 220.

6. Један, два, три ... Диши

Да би се ваши мишићи одупрли тренингу, вежбајте технике дисања правилно оксигенисати. Бивша војска Стев Смитх препоручује у својој пријави да то учини у сљедећем облику: удише три пута и издахне на два дијела.

7. Одустани од сати спавања

Ако сте један од оних који се жртвују спавати за тренинг и не одмарајте се 10 сати препоручених од стране Станфорд Университи. Затим размислите да одспавате од 10 до 30 минута током дана тако да можете боље да обављате своје вежбе. Спавање ће вас учинити новим.

8. Програмирајте свој ум

Да, знамо да сте имали веома тежак дан, али када дођете до свог тренинга, оставите све иза себе и узмите га као савршен тренутак да уклоните стрес и заборавите на проблеме. Према студији коју је објавио Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи , ментални умор може утицати на наше поступке, тако да га морамо окренути.

9. Претражите савезнике

Проналажење пријатеља у тренинзима ће вам помоћи да вас мотивишете и будете активни захваљујући конкуренција . Избегавајте обуку само на дане када се осећате исцрпљено.
 

10. Поставите циљ

Мотивишите се и поставите циљ. Тхе Америцан Пицхологицал Ассоциатион У студији указује на важност успостављања краткорочних циљева и одржавања воље, те истиче да они који су у складу са самим собом могу бити у бољем стању од оних који настоје задовољити друге.

Не размишљај више о томе и крени! Не дозволите да замор победи и утиче на вашу обуку .