Шта чекате да видите тако?

• Може 1, 2024

Две од најчешћих жеља за женама, у смислу естетике тела, је да изгледају кукови добро дефинисане и ноге дуже и чвршће. Иако је дијета неопходна за вашу кожу, најбољи резултат ће без сумње бити дат од стране вежбе .

Да бисте имали дуже ноге, важно је да прво знате да су њихово мерење и раст генетски одређени, што се дешава од рођења до младости. Међутим, постоји низ вјежби које ће вам помоћи да развијете свој максимални потенцијал раста.

Тхе вежбе које погодују расту су оне у којима постоји повремени притисак средњег интензитета, исти покрети који вам омогућавају да боље дефинишете мишиће и структуру костију и на екстремитетима, и на хип . Према томе, представљамо следећу рутину, према ливестронг.цом:
 

1. Растезање-грејање . Рутина припреме за јачање кукова и ногу је основна. Препоручује се да се уради неко статичко истезање, а затим нека динамика, као што су кретање горе-доле степеницама, скакање са обе ноге заједно или уже. На тај начин припремите мишићне групе за рад на снази.
 

2. Мостови Вежбе за мостове су добра вежба за почетак. Лезите на леђа са коленима савијеним за 90 степени и подигните кукове што више можете. Када можете задржати ову позицију 60 секунди, покушајте то са само једном ногом.
 

3. Хип отмице . То је једна од најкомплетнијих вежби у смислу рада мишића ногу и кукова. Лежећи на боку и подржавајући дебло на лакту, испруженим ногама, почните да подижете једну ногу да бисте формирали угао од 45 степени. Можете повећати потешкоће ако савијете једно од кољена да бисте их учинили парцијалним. Извршите 3 сета од 10 понављања по нози.
 

4. Плие на другој позицији . Много се користи у балету и даје велику снагу вашим ногама и куковима уопште. Раздвојите ноге удаљеност од ширине кукова, са врхом стопала према ван. Полако спуштајте кољена леђима, када поново достигнете гранични успон. Држите леђа равна и не скидајте ђон на поду. Извршите 20 понављања.
 

5. Чучњеви. Они су суштинска вежба за кукове и ноге, али и изазивају ваш централни нервни систем да генерише веће количине снаге и снаге. Почните са 3 сесије од 7 понављања. Мало по мало можете повећати број понављања и чак додати тежину.

Запамтите да ако желите да гледате дуже ноге и смањите своје хип или дефинисани, развој и јачање ваших мишића је основно, што вам такође омогућава да вежбате било који други спорт, као и више равнотеже и сигурности у вашим свакодневним покретима.