Типке за постизање добрих резултата у теретани

• Април 24, 2024

Понекад имамо осећај да упркос физички напор и дисциплина , не добијамо очекиване резултате у гим ; Међутим, да би се резултати оптимизирали, неопходно је стално мијењати наше физичка обука .

Ин ГетКоралХеалтх дајемо вам 10 кључева за побољшање рада у теретани. Узмите их у обзир и уживајте у резултатима!

1. Добро загрејте мишиће. Никада не почните а вежбе са максималном тежином. Прва серија би требала бити лагана и удобна, тако да ваша мишића и зглобови се припремају, као и да се ментално прилагоде покрету. Након овог кратког периода можете напасти мишић без ризика повреда .

2. Промените тип хватања будући да учесталост на мишићу није иста, и да би је радила у целини, ми морамо варирати. Такође је од суштинске важности променити рутине. У већини дворана имамо бесконачан број уређаја који се разликују вежбе и спречити да се мишић навикне на рутину која се понавља изнова и изнова.

3. Избегавајте продужавање времена чекања између серије . Важно је да мишића остани топао и пун својих могућности. Никада не смијете прекорачити минут одмора између сваке серије.

4. Пазите на вежбу. Да би све било исправно, важно је да тренирамо испред огледала. У већини дворана постоји много огледала по зидовима, тако да се морамо добро потрудити да се стално контролирамо.

5. Промените ритам тренинга. Спорније обављање рутина помоћи ће нам да издржимо и радимо мишиће дуже вријеме. У идеалном случају, мешајте спорије понављања са бржим.

6. Запамтите да више утиче на најслабије мишиће Од суштинске је важности да се ојачају и постигну боља равнотежа тијела, док се елиминишу наши недостаци.

7. Изоловати мишићну групу на коју ћете радити до максимума. Не треба мешати различите врсте обуке на истој сесији; Постоје активности које се међусобно допуњују у којима нећемо наступати што је више могуће и нећемо постићи најбоље резултате јер смо радили у дијелу који се у том тренутку није подударао.

8. Стретцх. На крају тренинг рутина увек треба да ригорозно растегнемо део на коме смо радили. То ће помоћи да се елиминишу напетости у мишићима. Истезање је почетак опоравка, и као такав је важан дио.

9. Ако подижете тегове, користите сложене вежбе. Да би добили снагу и укупни волумен, најбољи су вјежбе изолације ; они дозвољавају да се користи мала тежина и утичу само на мишић или зону мишића, док једињења омогућавају коришћење великих тежина које снажно утичу на заинтересоване групе и обезбеђују стимуланс општег раста за цело тело.

10. Не пушите. Тхе дуван загађује ваше тело и односи се на рак плућа и друге коронарне болести. Такође негативно утиче на апетит и уништава витамин Ц, поред смањења респираторног капацитета и опоравка плућа. Ако желите да напредујете мишићно, избегавајте дуван .

Не заборавите да комбинујете своју физичку обуку у теретани и неке активности на отвореном; Важно је да добијате добру дозу чистог кисеоника сваки дан и за то, ништа боље од кратке опуштене шетње на отвореном.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (Април 2024).