7 савјета за избјегавање озљеда тркача

• Април 25, 2024

Инцур повреде То може бити једна од највећих ноћних мора многих тркача, тако да је веома важно да се на том путу обрати посебна пажња. Многи фактори доприносе повредама, али постоји много начина да се то уради спријечити . Ово су неке:

• Грејање . Опште правило у било којој врсти обуку то је прво загријавање. На тај начин ваше тело има прилику да се припреми за рад и смањи вероватноћу повреде. Пре трке, ослободи ноге , хода неколико минута, и уради нешто истезање . Слично томе, хлађење на крају трке је важно смањити бол у мишићима . Урадите то на крају сесије вежбе са брзом шетњом или спором маршу. Следеће, протегните се.
• Избегавајте обуку. Најсигурнији начин за наношење озљеда је преоптерећење тијела. Нажалост, многи тркачи, у покушају да прерано повећају удаљеност и интензитет, гурају своје тело изван својих капацитета и тако су се изложили великом ризику од повреда. Две ствари које треба да запамтите. Један, повећање недељне километраже не би требало да буде веће од 10%. Друго, акумулација брзина То је постепен процес. Следећи пут када желите да идете даље и брже, питајте да ли је ваше тело способно за захтеве и да користи ваш здрав разум.

Веома је важно одмарати мишиће

• Узми паузе . Ово је посебно важно ако се осећате бол у њиховим мишића или је превише уморан. Дан или два да престанете да вежбате боље је него подвргавати ваше уморно тело могућност повреде. Слушајте своје тело и приметите бол.
• Носите добре ципеле . Знате да морате да замените своје ципеле када су достигле око 500 километара. До тада, твоја апсорпција утицаја Деградирао се и потплати су се истрошили, што их је учинило несигурним за трчање.
• Промените бетонске површине. Они нису само тешки, нису ни добри амортизери . Уместо тога, трчите у пашњак или у неким мека површина . Ово ставља мање притиска на ваше ноге. Такође, избегавајте да идете горе-доле да бисте спречили стрес на ногама.
• Обављајте активности унакрсне обуке. Сврха унакрсне обуке је развијање и ојачајте мишиће другим физичким средствима, као што је пливање , бициклизам и хикинг . Боље је да у своје програме укључите активности унакрсне обуке најмање једном недељно. Запамтите да ове активности унакрсне обуке Они побољшавају свој отпор.
• Поштујте мјере рехабилитације ако се сумња на повреду . Спречавање компликација повреда убрзава процес опоравак . Можете себи дати масажу и хладну терапију како бисте ублажили мању повреду. За озбиљније случајеве, одмах се обратите лекару. За спречавање повреде , немојте поново трчати ако нисте потпуно опорављена .

Video Медицина: Централна прослава БУДВА 100 ГОД ОД ОСЛОБОЂЕЊА И УЈЕДИЊЕЊА БОКЕ репортажа (Април 2024).