Вежбајте са својом фотељом!

• Април 23, 2024

Ваша соба може бити одличан алат за вежбање и добијање атлетског тела, дефинисаног и без масти. Уз рутину вјежбања која је дизајнирана искључиво за кауч, можете тонирати абдомен, руке, ноге и стражњицу.

Стварање рутине за вежбање са столицом је најефикаснији начин да останете у форми без трошења толико у теретани; Осим тога, можете то учинити у вријеме које вам одговара тако да можете уживати у њему.

Да бисте побољшали свој изглед и здравље, дијелимо неке вјежбе које је препоручио тренер Јессица Смитх на порталу Хуффингтон Пост . Активирајте се слободно из удобности свог дома!

1. Чучњеви: Седите на ивицу фотеље, ноге чврсто на поду и руке на каучу. Лагано устаните и закорачите напријед, без скидања руку; Леђа би требала бити исправна, а кољена паралелна вашим петама. Савијте лактове и спуштајте кукове до земље; Полако вратите своје тело тако да буде у линији са ивицом столице. Урадите три сета од 15 понављања.

2.- Гуштери: Искористите висину столице како бисте олакшали овај покрет. Ставите ноге на ивицу софе, растегните своје тело и подуприте своје тело длановима на поду. Покушајте да ваше тело формира равну линију, водећи рачуна да се лактови мало савију како би се избегле повреде. Спустите и пажљиво подигните своје тијело. Урадите три сета од 12 понављања.

3.- Буттоцкс: Користите руку столице као да је балетска шипка. Одмакните врхове прстију леве руке док подижете десну ногу и руку напред (можете мало савити лево колено). Овим покретом ћете радити мишиће ногу и глутеусе. Урадите три сета од 12 понављања. Можете да мењате вежбу као што је приказано на видео снимку:

4.- Абдомен: Седите на кауч са рукама иза главе и ногама заједно. Држите леђа уздигнута док подижете колена на груди а да их не скинете. Истегните ноге како бисте повећали напор и вратили се у почетни положај. Урадите три сета од 12 понављања.

5.- Цело тело: Да бисте вежбали све мишиће, ставите главу и пол леђа (лицем нагоре) на столицу, држите бокове горе и ноге на 90 степени. Узмите неколико бучица, савијте руке и испружите их, вратите се на почетну позицију. Урадите три сета од 12 понављања.

Пре почетка било ког рутинског вежбања направите серију покрета који активирају циркулацију крви и припремите своје тело да изводи покрет без повреде.

Са овом рутином вежбања оставићете на путу ваш седентарни начин живота, јер можете гледати своју омиљену емисију или филм док обликујете своје тело и испуњавате се енергијом. А ви, знате ли друге савјете за вјежбање од куће?

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Deep Sea Fishing Battle | Dude Perfect (Април 2024).