• Април 20, 2024

Ако је на овом почетку године један од ваших циљева да се активирате да бисте се уклопили, можете очекивати да ћете добити резултате за кратко време. Да не очајавате или не напуштате своју сврху, објашњавају стручњаци колико недеља они су потребни изгубити тежину афтер доинг вежбе .

Неколико фитнес стручњака се слаже да можете почети изгубити тежину готово одмах након почетка вежбе зато што повећавате физичка активност . За то вам је потребна енергија коју добијете када изгорите калорија у то време.

Тимотхи Цхурцх, професор у Центру за биомедицинска истраживања Пеннингтон у Лоуисиани, САД, то објашњава силази оф тежине Није тешко, свако то може. Изазов је одржати га, стога је важно комбинирати дијета са вежбе ".

У форми

Резултати нису исти за све, зависе од старости, пола, тена и личних навика, као и од следећих фактора:

1. Губитак топлоте. Ако сагорите више калорија од оних које дневно конзумирате, лако губите на тежини, истиче Јосе Сзапоцзник, Руководилац Епидемиологије и јавног здравља Медицинске школе у ​​Миллеру Универзитет у Миамију у Сједињеним Државама.

Узмите у обзир да изгубите 453 грама боди фат требате потрошити 3.500 калорија .

На пример, да бисте изгубили килограм недељно, морате да запалите 1.000 калорија један дан Узмите у обзир то да бисте добили ове резултате са вежбе зависи од индивидуалних аспеката сваке особе и особе физичка активност шта радиш

2. Интензитет. Интензитет и врста обуке су неопходни. Информације из Харвард Медицал Сцхоол појединости да особа која тежи око 65 килограма и ништа прсно не потроши отприлике 15 година калорија по минути. То значи да за 30 минута губите око 450 калорија . После недељу дана, можда можете да елиминишете килограм.

3. Време Трајање вежбе утиче на сагоријевање калорија . На пример, ако изгубите 450 за 30 минута пливања калорија када удвостручите вријеме када бисте могли запалити око 900.

4. Диет . Да бисте завршили те додатне килограме и постигли ефективне резултате за неколико недеља важно је да сматрате да 70% зависи од вашег храњење . То не значи да је вежбе Не ради Смањењем потрошње калорија , преферирају храњиву храну и ниско калорија као воће и поврће, резултати ће бити оптималнији за неколико недеља.

Тхе Натионал Институтес оф Хеалтх из Сједињених Држава препоручујем да то нисте учинили вежбе или сте били неактиван неколико месеци почиње полако да би избегла повреде.

Добар почетак је брзом шетњом од 10 минута два пута недељно, часовима плеса, јоге или каратеа. Најважнија ствар је да направите вежбе оно у чему уживате

Препоручује се да се консултујете са нутриционистом пре почетка било ког тренинга да бисте утврдили своје циљеве губитак оф тежине . Спремни за активацију у овој 2015?

Video Медицина: Як Динамо грало у червоній формі (Април 2024).