• Може 11, 2024

Осим што је природни антидепресив, трчање може бити најбољи начин да повећате интелигенцију. Од 30 минута ове активности дневно је довољно да се повећа број митохондрија у неуронима вашег мозга, према истраживању Универзитет Југа у Сједињеним Државама.

Међутим, шта се може учинити да би ова навика била лакша за извођење?

Савет Покушајте да скратите кораке и покушајте да направите више корака у минути: идеал је 180. То вам може помоћи да ефикасније трчите, јер ће вам омогућити да сачувате појаву и повећате удаљеност коју путујете.

Нека ваша страст буде!

Извршите ову константу физичка активност Такође може да учини добро вашим мишићима; Па, трчање убрзава процес регенерације ћелија вашег тела, показује студија.

Да не бисте пропустили ове погодности, ево неколико савета који ће вам олакшати и забавити вожњу, уз информације од стручњака, Алеисха Феттерс.

1. Погледајте пажљиво где тражите. Држите очи упрте у тачку испред вас, олакшат ће вам трчање, јер ћете заборавити све што имате око себе. И ваши покрети ће бити ефикаснији.

2. Опустите руке. Затезање рамена и савијање лактова узрокује већи губитак енергије.

3. Промените ритам. Да бисте избегли исцрпљеност ваших ногу, неопходно је да промените ритам. Направите први километар са глатким кораком, 5 километара касније можете искористити умјерени темпо за брзо.

4. Носите удобну одјећу. Никада немојте трчати без одговарајућег спортског грудњака, увијек користите обућу специјализован за трчање ; Ово је квалитет ублажавања ваше тежине у сваком кораку.

5. Дајте себи времена. Није важно да ли је ваш тренинг јак или лакши, за ваше тело је неопходно да постоји период одмора, јер се тиме избегавају повреде и претерана исцрпљеност.

Завршни савет. Да би вам ова активност била лака, али прије свега за вашу наклоност, потражите друштво пријатеља. Такође ће вам помоћи да изазовете сопствене границе.