• Април 26, 2024

Постоје две врсте маст шта имаш у свом крају абдоминал . Први је поткожне масти , који је директно под коже и на врху трбушне мишиће . А друга је висцерална, која је још више испод абдомен , одмах изнад мишића и око ваших органа.

Тхе висцерална маст игра важну улогу у изгледутумми "Имају неке људе, где су њихови абдомен То је истурено и претерано, али у исто време је и тешко ако га стиснете прстима.

Више не само за имиџ, већ за добробит вашег здравља, задржите добро физичко стање неопходно је одржавати а адекватну тежину и избегавајте Овервеигхт .

Основа за постизање овог циља је вежбе , поред неких ограничења храњење то ће вам омогућити да то смањите маст који формира позив "тумми . Дакле, у ГетКоралХеалтх Ми ћемо вам рећи шта абдоминална рутина ће вам помоћи да га смањите:

Вежба за подизање ногу

Овај вежбе ворк тхе абдоминал инфериорни код мушкараца. За почетак, лезите с равним рукама на странама. Полако, подигните обе ноге заједно, окомито на под, око 20 до 30 цм. Контролишите своје дисање и користите трбушне мишиће да држите ноге у том положају док бројите до десет. Поновите ове вежбе десет до дванаест пута да бисте завршили серију. У почетку, две серије по дану су довољне отпора , повећава број серија сваки дан.

Обратна вежба контракције

Лезите са прекриженим ногама; са савијеним коленима, ноге су подигнуте до бутина до нивоа гдје кољена и бедра имају кут од деведесет ступњева. Тхе абдоминал они се скупљају док се колена приближавају грудима. Током овог покрета, доњи део леђа успоставља контакт са земљом и на њега се врши притисак. Колена се полако враћају у првобитни положај, а затим се ноге спуштају у првобитни положај са стопалима на поду. Морају се радити у двије до три серије, од 12 до 15 понављања.

Вежбање кука

Лезите на под, прекрижите глежњеве и полако подигните ноге, држећи их равно и показујући према стропу. Цонтрацт тхе трбушне мишиће и подигните кукове са земље. Доњи део леђа треба да додирује тло. Као и код других вежби, ово треба да се ради у сетовима од 10 до 12 понављања. Покушајте да завршите најмање две серије.

Што више то вежбате абдоминалне вежбе , што пре буду правилно спроведени и имаће утицај на абдоминална маст , смањујући "весели стомак" .

Video Медицина: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Април 2024).