3 савета за тонирање бутина

• Април 25, 2024

Тхе бедра Они су један од делова тела где се накупља већина телесне масти, тако да је њихова склоност флацкидности већа. Зато је важно задржати их у форми, побољшати тонус мишића и повећати њихову снагу.

Специјалисти спорта истичу да су бедра састављена од различитих група мишића: квадрицепса, лоза, аддуктори и отмичари; и важно је да сваки од њих вежбате вежбе специфичне.

Тако да показујеш бедра зависти, ГетКоралХеалтх даје вам следећа три савета:

1.- Направи бицикл Покушајте да убаците мекано педалирање (пет минута) са јаким (30 секунди), са паузама од 30 секунди између сваког, да бисте започели загревање бедра .

2.- Усредсредите се на сваки од мишића који чине ногу ; Постоје вежбе које вам помажу да их тонирате, можете их радити у серији од 10 или 15 понављања, уз помоћ неких тежина:

Цуадрипс : Чучњеви, напори, преше за ноге, бицикл

Хамстрингс Деадлифт и нога се савијају

Абдуцторс : Бочни помаци, савијање ногу

Аддуцторс : Бочни помаци, флексије ногу, маказе.

У интервјуу за ГетКоралХеалтх , тхе инструктор Јаззерцисе дел Валле, Арли Лифшиц , објашњава рутину за јачање ових мишића:

3.-  Валк : Можете вјежбати на траци за трчање или на улици која је нагнута на пет минута, да тонирате ноге.

Да би ваше ноге биле у форми, покушајте да изводите вежбе два пута недељно; запамтите то мишића за њихово обнављање потребно је три до четири дана за опоравак. Само напред и узми неке сањиве ноге!

Video Медицина: 14. Krečenje zidova.wmv (Април 2024).