• Април 26, 2024

Конзумирање хране која је богата влакнима не само да спречава или смањује затвор, већ помаже у одржавању стабилне тежине, као и смањује ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести, тврде стручњаци из Маио Цлиниц

Воће, поврће, цјеловите житарице и махунарке су главне намирнице у којима природно можете пронаћи влакна, које можете комбинирати како бисте створили јела по вашем укусу, као што су:

Можда ћете бити заинтересовани: Топ 10 хране са влакнима

Напуните своје тијело влакнима!

1. Патлиџана печена са зачинима. Ставите кришке поврћа на роштиљ пет минута. Ставите на тањир и окупајте се следећим сосом:

У посуди ставите сјеменке сенфа, мљевени кумин, мљевени коријандер, кари прах, мљевени ђумбир, мљевени мушкатни орашчић, прах каранфилића и сезону 30 секунди. Додајте лук, пире од парадајза, бели лук и сирће.

2. Артичока дип. Ставите артичока срца, црни бибер, сјецкани шпинат, сјецкану мајчину душицу, мљевење чешњака чешњака, сјецкани першун, кухан бијели грах, пармезан и кисело врхње у калупу. Пеците 30 минута. Послужите са хлебом од целог зрна или сировим поврћем.

3. Смоотхие без лактозе. Изрежите једну шољу јогурта од соје, једну шољицу сојиног млека, једну средњу банану, две кашике пшеничне клице. Сипајте у чашу и одмах попијте.

4. Хлеб са авокадом. Ово воће је веома добар извор влакана. У хлеб од целог зрна ставите кришке, додајте пар кришака парадајза и поспите мало оригана.

5. Салата од туњевине са пасуљем. У великој здјели помијешајте куван грах, укисељене краставце, танке кришке црвеног лука, двије кашике црвеног винског оцта, папар у праху, туњевину и сјецкани свјежи першун.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани: Влакна, за кога и колико?

Тхе Светска здравствена организација (ВХО) препоручује да се конзумира најмање 25 грама влакана дневно како би се уживале предности као што су одржавање стабилног здравља црева, смањење холестерола и нивоа шећера у крви, као и постизање здраве тежине.

Осим што једете храну богату влакнима, не заборавите да попијете најмање два литра воде како би ваше тело елиминисало све токсине који би могли да га повреде. А ви, колико грама влакана уносите дневно?